如何坚持做一件事？习惯养成宝典文：夏滨|壹心理专栏作者导言假设你每天阅读30分钟，持续5年后，效果会如何？结论：你将获得某个领域的专业知识。如果每天持续阅读30分钟，一个月则为900分钟，等于每个月花15个小时在阅读上，假设读完一本书需要5小时，一个月就能看完3本书，5年就是180本，如果你持续钻研某个专业领域（软件工程、会计、营销等）的话，就能成为该领域的知识型专业人士。这就是查尔斯·杜希格说的「习惯的力量是巨大的。」—1—记得我开通微信公众号的时间是在2014年3月，想想是蛮久远的时间了呢，不过那个时候只是觉得它像一个自己的“作文簿”，就是写自己想写的东西，偶尔交流一下，完全没有考虑过什么微信的运营。就像高中时代喜欢写随笔一样，硬是把语文老师的周记作业写成了全班同学抢着轮流阅读的稀奇古怪的各式随笔。开通微信公众号的那段时间，大脑仿佛有了一个出口一样，写字成为我重新思考的一个工具，那时我坚持每天写一篇文章，然后发到微信公众号上去，不怎么排版、不怎么吆喝，除了少数朋友基本上没有什么人知道我在写微信，我想知道自己能持续写多久。结果我一写就写了42天，挺不容易的，在每天要做大量管理工作的同时，每日一文的考验是不轻松的。不过，微信粉丝那会儿是几乎没什么变化的，因为是悄悄发送的嘛，最后也就是在两三百人就收官了。在看过古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》里的研究后，我现在明白我依靠着自己的强大的毅力，以及当时想用文字表达的动机，熬过了习惯养成的前两个阶段，可惜在最后一个倦怠期，我没有很好地去计划下一个习惯，比如如何坚持将文章转发到其他平台、让更多的人看到，我没能持续播种下“习惯的种子”，也就没有得到更丰富的收获。甚至到了最后，也因为「坚持」变成了「煎熬」，一个有意思的开始最终变成了辛苦的收尾。古川武士提出，如果在培养一个习惯的过程进行到八成时，拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动，在倦怠期最后阶段，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。这是我们大脑对于坚持和习惯的特性所决定的。—2—世界知名的自我启发大师博恩·崔西认为：人类所有的行动，几乎全部或至少有95%，是由本人的习惯所决定的。心理学家也认为，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。所谓习惯就是“不依赖意志和毅力，把自己想要持续的事情，引导到如每天刷牙般轻松的状态”。如何才能成功减肥？如何才能保持节约？如何才能做到早起早睡？如何才能戒烟？如何养成学习的习惯？这些我们日常经常提到、听到、去尝试的话题，往往苦恼地纠缠着我们，想做却常常半途而废。原因在哪里？《坚持，一种可以养成的习惯》一书认为，你坚持不了，是因为你太依靠你的意志力，事实上这是不正确的，你需要依靠的是习惯。因为我们有意识的行为，其实是有限的。我们可以一边开车，一边思考，或者一边听音乐或者一边和人聊天，而开车就是我们的一个习惯行为，习惯就是在脑中设定的程序，他把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。其中最重要的一点，对大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别，被动的被习惯支配还是巧妙地主动运用习惯，是我们可以自由选择的，我们需要善用习惯的力量。为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？那是因为，人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为「体内平衡」。我们的大脑是一个「节约型器官」，对人而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化会被视为是一种威胁。正因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是三分钟热度而无法勤奋的持续，最后就容易导致失败。这种现象，就叫做「习惯引力」。它就像地心引力牵引着我们在离开地球时需要花费大量的动力，当我们想进入一个新的习惯状态前，也同样困难重重。—3—习惯化所需的时间各有说法，我们通常会听过一个「21天养成习惯」的说法，不过，从各种习惯养成的结论来看，其实习惯养成所需的时间长短，是依照想培养的习惯的种类而...
