慢跑的锻炼价值 (2)VIP免费

慢跑的锻炼价值众所周知，慢跑是一项较为枯燥无味的运动项目，但同时也是一项对身体锻炼非常有好处的运动项目。然而，对于高中生来说，一听要上关于耐力的教材，就会哀声叹气，愁眉苦脸，所以在课堂上开展就会显得困难、被动，因此，激发学生的兴趣就成为重要的一项任务。此次研究目的便在于提高学生积极性，从实际调查中潜移默化学生对慢跑的热爱度，力求达到经常进行慢跑，提高学生勇敢顽强的意志力，培养学生吃苦耐劳和库福困难的良好品质。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。适当的跑步锻炼有一下几个好处：1增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。2提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。3.锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。5.增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。7.延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。9.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。虽然跑步有这么多好处，但也要遵循一些原则。跑速慢不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。步幅小在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。跑程长，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。量力而“跑”这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。总结：慢跑可以锻炼学生们持久奔跑能力和速度耐力，经过长时间锻炼，还能促进心、肺、血液循环的发展，提高有氧代谢能力，经常进行慢跑能提高人们勇敢顽强的意志，培养学生吃苦耐劳和客服困难的良好品质。因此，慢跑是人们终身体育的较好项目。心得体会：范青云：经历这段时间的关于慢跑的锻炼价值的研究，我深切明白了唯有持之以恒、一颗不怕困难的心，许多困难都会迎刃而解。郭远航：耐久跑一直是我的弱项，曾几何时，谈长跑色变，经过这段时间的探究，我慢慢喜欢上了慢跑，因为没有测试的束缚，在心情愉悦的状况下进行慢跑运动，老师提倡慢跑：慢慢跑，怎么舒服怎么跑。跑到后面我们都不自觉的上了一个台阶。陈梦菲：每天进步一点，就每天收获一点。坚持下去，快乐慢跑！