东仁堡小学田径训练教案第1周三、四年级1、准备活动:徒手操2、耐力跑2000米3、柔韧性练习：4、专门性练习：踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次5、速度训练：60米3次；100米×3次；投掷组：体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习6、放松第1周五、六年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米、压腿2、变速跑：直道快弯道慢×10次；接龙跑3圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次5、身体素质训练：腹肌一分钟×3组背肌一分钟×3组6、放松第2周三、四年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米、压腿2、变速跑：直道快弯道慢×10次；接龙跑3圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次5、身体素质训练：腹肌一分钟×5组背肌一分钟×5组6、放松第2周五、六年级1、准备活动：徒手操、2、耐力慢跑2000米3、跑的专项练习：正踢腿20米×1次；由内向外踢腿20米×1次；由外向内踢腿20米×1次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次4、快速跑：30米×3次；60米×2次；100米×1次；5、跳的练习：分腿跳60次×4组；6、放松第3周三、四年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；3、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）中长跑组：200米×1次、400米×1次跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）4、放松第3周五、六年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次5、跳远专项技术训练：原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组6、放松第4周三、四年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次5、跳远专项技术训练：原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组6、放松第4周五、六年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次5、跳远专项技术训练：原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组6、放松第5周三、四年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、变速跑：直道快弯道慢10次；接龙跑3圈3、柔韧性练习4、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次5、分组练习径赛组：30米×3次；60米×3次；100米×1次；田赛组（跳远、跳高、腿部力量练习，投掷手臂力量练习）6、放松第5周五、六年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、柔韧性练习3、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次4、测试800米：5、素质练习：交叉腿跳80次×3组蹲起100次6、放松第6周三、四年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、柔韧性练习3、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次4、测试：400米1次5、素质练习：原地交叉跳80次×3组立卧撑30次6、放松第6周五、六年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、柔韧性练习3、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次4、放松第7周三、四年级1、准备活动：徒手操、慢跑400米；2、柔韧性练习3、专门性练习踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次4、变速跑200米快100米慢10次5、素质练习：单脚跳20米×3组蛙跳20米×3组6、放松第7周五...
