24/12/1424/12/14立定跳远教学立定跳远教学钱粮湖中学罗利民一、教学内容：一、教学内容：立定跳远立定跳远二、教学目的和任务：二、教学目的和任务：1.1.通过课堂教学和电化教学，通过课堂教学和电化教学，培养学生参与体育运动的良好培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。态度、能力和习惯。2.2.通过教师有效的导和学生主通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。和弹跳能力。立定跳远可分为立定跳远可分为准备姿势蹬地腾空着地立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。[[完整动完整动作作]]一：准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？老师认为：下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。[[分解动分解动作作]]二：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？老师认为：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？老师认为：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：着地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为：腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。五、影响立定跳远成绩的因素五、影响立定跳远成绩的因素身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中最重要的还是落地缓冲等技术动作，其中最重要的还是蹬地速度。另外，服装鞋子对成绩也有影蹬地速度。另外，服装鞋子对成绩也有影响，当练习者的体重增大或运动幅度减小响，当练习者的体重增大或运动幅度减小时，最不利于髋、膝、踝三关节的充分用时，最不利于髋、膝、踝三关节的充分用力，服装最好穿轻柔的运动服，鞋子应选力，服装最好穿轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系数要大，择轻柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系数要大，利于蹬地发力。利于蹬地发力。六、立定跳远的辅助练习六、立定跳远的辅助练习11、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。屈膝缓冲。22、单足前进跳练习：一般采用左（右）去右、单足前进跳练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在（左）来的方法进行练习，距离控制在2525－－3030米左右，完成米左右，完成33－－44组。组。33、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。屈膝缓冲。44、负重伸蹲练习：将一定重量的物体放在肩上、负重伸蹲练习：将一定重量的物体放在肩上做伸蹲，发展下肢力量。做伸蹲，发展下肢力量。七、训练的原理和负荷七、训练的原理和负荷短时间，大强度，少量多次的训练原理。短时间，大强度，少量多次的训练原理。八、常见错误动作及纠正方法八、常见错误动作及纠正方法11．摆臂、屈膝不协调、不到位．摆臂、屈膝不协调、不到位产生原因：动作概念不清，预备姿势不准产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确确...
