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碎片内容
“我讯息”是一种有效的沟通技巧，可以很真实的表达自己的感受，让对方了解我们真正的情绪，避免让对方产生防卫或敌意，增加沟通的效果
“我讯息”的表达方式你太霸道了
我觉得你很霸道，因为你总是对我大吼大叫
你总是伤害我
我觉得很受伤，因为你总是忽视我说的话
使用“我讯息”的步骤：①具体客观的描述对方对你发生的行为（举动、言语或眼神等）；②对方的行为对你造成的实际影响；③你内心的情绪或感受（生气、难过、烦躁或害怕、孤单等）
举例，你的同事经常乱拿你的书,而且不告诉你，直到你找得天昏地暗，才漫不经心的告诉你是他（她）拿的，气得你上气不接下气
这时，你可运用“面质性我讯息”告诉对方：“我看到你把我的资料拿走，没有征得我的同意，我需要用书时却找不到，影响我工作的进程，我感到十分生气
”表演任务：大猩猩吃牛排单项沟通双向沟通ABAB
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