短跑训练计划一、年度训练计划一、年度训练计划的总体目标通过一年的运动训练，争取使运动员成绩普遍提高，100米提高0．5~0.8秒左右，200米提高0．5～1.2秒，400米提高1—1．8秒，训练对象为学校田径训练队的学生。或者把一年后在比赛中的名次设定为目标，使目标与运动训练相结合，以此来带动队员的训练积极性。(一)、技术目标前半个训练周期发现并加以改正短跑训练中易犯的错误动作，如：踢小腿跑，起跑后马上抬头，错误的摆臂动作等等，后半个训练周期在改正错误动作的基础上加以提高（二）、体质目标根据身高、体重、胸围、脂肪厚度等、握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度等项目的检测，进一步设定具体目标。(三)战术目标1.心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。2.调整方面：通过各轮次比赛来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。二、年度训练计划的任务第一，培养道德意志品质；第二；增强体质，发展身体素质；第三。提高专项运动成绩；第四，提高理论知识和实际工作能力。三、周期及阶段划分由于在校学生一年有寒、暑两个假期，学校比赛一般安排在春秋季，根据周期划分，训练计划可以分为以下几个部分：秋季准备期：9月—10月秋季比赛期：11月上冬季准备期：11月中、12月、1月、2月上冬季比赛期：2月中放寒假修整：2月下－3月上。春夏季准备期：3月下、4月、5月春夏季比赛期：6月－7月上放暑假修整：7月中－8月。四、训练特点（一）准备期训练特点:1、负荷量较大,强度较小。身体训练较多，技术训练较少。基本技术训练较多，完整技术训练较少。2、增加负荷强度的方法是大、中、小相结合，波浪式上加。负荷强度以中等或中等以上强度为主，大强度和小强度为次。3、以具有一定强度的量为主，着重要求平均强度。（二）竞赛期训练特点：1、负荷量波浪式下降，负荷强度较大，训练在接近比赛条件下进行。2、量小强度大，一般采用80－90％的强度重复完成专项练习。注意突出某一课、某一练习的强度。要把极限强度训练课安排在体力和技术最好状态时进行。3、以具有一定量的强度为主，重视突出强度、测验和比赛。（三）过渡期训练特点：以修整为主，但不能停止训练，训练中可降低训练负荷，减少训练次数，适当变更训练内容。五、训练安排和各阶段的主要任务第一阶段：专项成绩接近目标（1）秋季准备期：9月－10月的第1周任务：以恢复体力，逐渐加大训练强度，第4周达到最大，为比赛准备。（2）秋季比赛期：共3周任务：赛中训练，参加比赛。（3）冬季准备期：11月－2月上冬训第一阶段：11月－12月任务：增加跑的负荷量，改进技术，以一般耐力和一般力量训练为主，适当进行速度和快速力量训练。冬训第二阶段：1月任务：加强无氧代谢和快速力量训练，继续改进和巩固技术。适当进行冬季室内比赛，运动强度达到最大。而后负荷略有下。（4）冬季比赛期：2月任务：作好赛中训练，实现冬训目标。（5）放假修整期：2－3月上第二阶段：专项成绩实现总目标（1）春夏季准备期：3月下－5月任务：在保持一定量的基础上，提高训练的质量和强度，以快速力量、速度、专项能力训练为主，提高训练实力。技术上巩固全程跑节奏和起跑技术，为比赛作好准备。（2）春夏季比赛阶段：6－7月上通过比赛实现总目标。（3）放假修整期：7月中－8月六、各训练期的训练计划训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力—)节奏跑(变速跑、定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练1.9月份：休整期2.10月份：准备期周一：力量训练，可以根据队员本身实际情况进行锻炼周二：耐力跑匀速慢跑半小时周三：力量训练同周一周四：耐力跑3200—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天；耐久跑——2天；休息——2天；3.冬训期(11月中—12月底)周一：变速跑2~3圈；周二：耐力跑3200~4000米；周三：同周一；周四：同周二；周五：同周一；周六：跳跃技术；周日：休息[一周的训练内容比例]间歇跑——3天耐力跑——2天跳跃技术——1...
