调整心态，轻松应考调整心态，轻松应考提高心理素质，成为合格人才提高心理素质，成为合格人才考试三种状态描述考试状态通俗描述行为表现心理学归因失常发挥考砸了注意涣散怵考焦虑记忆丧失思维混乱正常发挥考好了注意集中自信镇定记忆有效思维清晰超常发挥考绝了聚精会神心理流畅记忆敏捷思维畅通耶基思—多德森法则（Yerkes-DodsonLaw）各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。工作效率焦虑程度低高高适中埃蒙斯：历史又重演了心态不好的表现及其危害1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅危害：直接影响到考试成绩调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。考试心理调适及其心理素质的提高心理调适的途径坚定的考试信念；可贵的平常心态；坚强的抗挫意志；积极的心理暗示；简便的放松方法；有效的复习策略。首先，要树立坚定的信心ж“战略上藐视它，战术上重视它”王瀛---上海2001年的文科状元ж初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩在班上倒数几名；ж高二的王瀛全年级500多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；ж高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考549分（满分600分，＝708分）ж王瀛成功的经验：信念＋方法ж只要抓住占总分80％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。其次，保持一颗平常心ж美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。ж平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。ж在迎考中练就一颗宽容心。从心理学的角度看，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动或考试中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作或试卷答题等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛或考试中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”（赵王驾车的故事）进取心与平常心缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。双翼健壮，则可搏击长空。杨长涌－杨长涌－20002000年全国考试山西省文科第年全国考试山西省文科第一名一名北京大学光华管理学院财经专业北京大学光华管理学院财经专业临近临近高高考时要有一顆平常心，考时要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏的好坏占占70%70%，实力只，实力只占占30%30%。。迎考中真正磨练的功夫是心态。迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。答卷上真正追求的目标是发挥。人生中真正决胜的能力是情商。人生中真正决胜的能力是情商。第三，面对挫折，越挫越勇模考的作用：一是“热身”作用；二是熟悉考试题型。模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”面对暂时失利和挫折，永不放弃积极思索解决问题的方法和策略奥运失败的英雄—阿赫瓦里真正的英雄是100次地倒下，101次站起来的人。刘洋洋－2000年全国高考四川省文科第一名北京大学光华管理学院金融学专业平时我的数学特好，我考数学平时我的数学特好，我考数学却却有有两两道大道大题题做完整，我爸说事，高考是沒沒做完整，我爸说事，高考是沒沒五科平衡的，不是一门就能定的。当決五科平衡的，不是一门就能定的。当決时我就调节了一下心态，下午考历史的时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上时候我就轻裝上阵阵，第二天的英语还考，第二天的英语还...
