1早功训练表（以下为正常早功时间，后缀括弧内为加强练习的时间）口播操分钟（分钟）无声训练分钟（分钟）、口的开合训练张开嘴打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然平放。咀嚼练习张口咀嚼和闭口咀嚼结合进行，舌自然平放、双唇练习双唇闭拢向前，向后，向左，向右，向上，向下，及左右转圈。双唇嘟起再向两边咧开双唇打响练习、舌头练习舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘。舌根与软腭接触打响。、半打哈欠的动作保持、提颧肌练习，手辅和自行交替进行有声训练分钟（分钟）、依着前面半打哈欠的动作发“嘿”的拖长音、发短的“哈”和“嘿”音。用拳头抵住腰部，发声的时候感觉力量向外膨胀、发“哈嘿”“哈黑厚”要有力、调整气息，闻花香，发“音，发完后发“呼”音，两者交替、发螺旋音“”“”分别为三声，为胸腔共鸣的螺旋音，口腔共鸣和头腔共鸣的螺旋音，用气息支撑拉长、夸大练习成语：美好理想，山河美丽，百花齐放，百炼成钢等等。或设定几十米以外有个人，要叫住他，深吸一口气喊“阿毛”“小兰”等字词练习分钟（分钟）双唇音（上下唇成阻）2趴坡拍胚;潘喷乒砰偏拼飘剖呸批妈摸埋眉瞒叵1盲豕面民猫明标兵本部白布辨别褒贬帮办遍布兵变蚌埠批判偏僻乐Fr,平盆爬坡澎湃排炮干干千壬匕匕拼盘门面买卖盲目牧民面貌明媚民盟蒙昧梦寐奔跑八面民兵排评比闭幕拼命发佛非番分方风法凡肺仿凤方法发放非凡仿佛奋发反复肺腑芬芳防范舌尖音1（舌尖与上齿龈成阻）搭得低嘟呆冬刀担当灯多它特踢突胎掏摊淌疼通脱哪呢昵奴奶闹难囊能农挪拉了里路拦唠朗玲利咙落担当打倒打点打道打底打短打盹答对达到达日坍塌贪图铁塔淘汰探讨团体涂炭逃脱吞吐推托男女能耐忸怩恼怒牛奶：泥泞难能奶娘奶牛扭捏流利罗列理论劳力留恋：榴莲绿柳沦落勒令落泪巴播掰杯班奔帮崩编宾标兵背憋打退坦荡调料锻炼电流电路电脑电能电钮努力门眯飞副皮袄舌根音（舌根与软腭、硬腭交接处成阻）嘎哥锅钢耕公姑光干给改顾古更喀科括坑空枯筐挎看卡忾宽扣亢哈喝咳哩小罕狠夯哼慌轰欢昏会坏3改观干股尴尬感官光顾古怪规格骨干巩固改革刻苦困苦开垦宽阔亏空空旷空阔坎坷侃侃空阔荷花很好欢呼航海浩瀚行贿海涵含混和缓缓和挂画狂欢搞好观看航空豪客河口舌面音（舌面与硬腭前部成阻）加急讲江京津鸡居交揪掘举见将掐千腔青亲欺屈敲缺秋全切取求瞎歇香星新西须消雪休宀宣许小校焦急进军解决经济金橘艰巨将军倔强即将积极嘉奖健将讲解简洁请求欠缺亲切恰巧取钱巧取亲戚秦腔崎岖清泉轻巧气球详细虚心相信:形象学习休息喜讯悬想想象学校新鲜雄心闲暇坚强机器郊区解劝清洁起居奇迹稀奇向前细节巧计、坚强解劝进取就寝、焦心酒席俊秀迹象、清洁奇迹起居巧计、抢先前线亲信取消、消极细节先进夏季、稀奇戏曲向前小桥翘舌音（舌尖与上齿龈和硬腭交接处）知扎哲摘沾张争钟朱抓捉庄追真吃叉车差搀吹出窗成超冲产唱春湿沙蛇筛山商省双书生闪上顺刷日仍人忍如让软荣冗然若柔辱苒政治战争庄重郑重执政正直制止追逐卓著蜘蛛超产车床拆除潮虫拆穿冲出成虫踟蹰抽搐充斥赏识上山双手山水手术闪烁闪失烧水设施绅士4柔软仍然:软弱如若忍让忍辱荣辱荏苒荏弱容忍支持专长；征程车站沉重纸张转正专程柱石山楂:辗转郑重常识知识时事舒展平舌音（舌尖与下齿背成阻）咂栽糌脏遭责贼1嘴怎增资宗邹租钻囁擦猜参仓操策涔此匆凑粗蹿f摧搓撒塞三桑骚涩思松搜苏酸虽孙梭扫色自在总则最早祖宗自尊自足租子曾祖栽赃造作苍翠草丛猜测层次草测草刺参差参错摧残催促思索洒扫色素琐碎松散酥碎送丧三色送死总裁紫菜早操彩色参赞蚕丝草酸随从嘈杂酸菜私自死罪醋酸搜索塑造诉讼所在再次央低不圆唇元音阿跋擦褡法尬哈卡辣码纳爬撒他瓦崖砸眨茬厦发达砝码打靶打发耷拉打蜡大妈大厦哈达腊八喇叭拉萨马达哪怕沙发邋遢喇嘛八面玲珑跋山涉水茶余饭后大有作为大智若愚煞有其事飒爽英姿马不停蹄后半高圆唇元音播魄默佛拨婆膜驳叵陌勃破蓦博鄱坡剥夺剥削博览本来玻璃波澜剥落播音播出播送波段波涛拨款波长驳斥博爱博古波纹博物博大搏动博得驳回渤海薄荷布帛反驳停泊喷薄5婆婆坡度破裂笸箩魄力破落泼辣破例破案破费破题破土婆姨破损破碎破...
