各种食物的卡路里含量主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克食物名称份量熟重公克食物名称份量熟重（公克干饭1/4碗50水饺皮4片37稀饭1/2碗100云吞皮7片35面条2/5碗50芋头4/5碗66面线3/2碗57马铃薯（块3/4碗104米粉3/5碗76马铃薯片片14速食面3/2碗69蕃藉（白心1碗138速食米粉2/5碗50蕃藉（红心1碗138葱油饼1/4片37玉米3/2碗68馒头1/3个33玉米（浆罐头2/5碗98烧饼1/3个25玉米（粒罐7/l0碗94头全麦面包1片32莲子（干12粒36土司（白l片28绿豆1/2碗58萝卜糕1片82冬粉7/l0碗127猪血糕l片45红豆6/10碗46包子皮4个61黄豆1/5碗34蔬菜类每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克食物名称份量熟重（公克食物名称份量熟重（公克苦瓜2又3/4碗418A菜2碗246冬瓜2又3/4碗韭菜4碗426咬白笋2又3/4碗381绿芦笋4碗335竹笋2碗332紫菜8张35菠菜碗280四季豆1又1/4碗276丝瓜l碗214青花菜2又1/4碗280萝卜干2/3碗101胡萝Ll又1/4碗237白萝卜2碗262绿豆芽2碗214高丽莱2碗348香菇182青江白菜3又1/4碗346榨菜170胡芦施2又1/2碗476洋葱l又3/4碗112花莱2又1/4碗260豌豆英2碗171芹菜2又1/4碗362春菜2又1/4碗228白菜3碗430芥蓝菜2碗226黄瓜3又3/4碗484蒜苗1碗180茄子2又3/5破286菜豆2碗205茵苗菜2碗286豌豆7/l0碗85青椒2又4/5破300毛豆1/3碗56海带3又1/5项352皇帝豆6个23水果类每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克食物名称份量重量（公克食物名称份量重量（公克杨桃1个286芒果（连皮2个182芭药（大3/4个118哈蜜瓜1/4个333荔枝5粒190苹果1个190桂圆10粒220香蕉l根127香瓜l又1/4个308葡萄20粒205桔于2个300批把12粒320柳丁2个300桃子2个250木瓜2/5个118梨子l又1/2个235袖子1/3个205凤梨1又1/3个280番茄4个421西瓜（连皮2片615葡萄袖1个333莲雾4个308蛋、肉类每份含热量：加大卡，糖类：0公克，蛋白质：9公克，脂肪：5公克食物名称份量熟重（公克食物名称份量重量（公克鸡蛋1个55猪血1又1/2硕300蛋黄1又3/224猪纹肉1又2汤17匙3/243猪脚70鸡胸鸡翅1肉脯4碗231肉松1/5碗20起士l片22味全巧1/2盒103克力奶154排骨1块40猪肉35洋火腿1又1/220片35香肠1/2根1665热狗1条2688肉丸3/4个16鸭肉奶类每份含热量：80大卡，公克，蛋白质：4公克,公克糖类：6脂肪：5食物名称份量重量（公克食物名称份量重量（公克鲜奶1/2盒127布丁4/5个6557味全果7/10盒131汁奶糖类12公克，蛋白质：8公克，脂肪：微量2汤16酵母乳少5瓶82冰淇7/10全脂奶粉2270海参1又3/2235条食物名称份量重量（公克食物名称份量重量（公克脱脂鲜奶1盒236脱脂奶粉3汤匙22豆制品每份含热量：80大卡，糖类：2公克，蛋白质：7公克，脂肪：5公克食物名称份量重量（公克食物名称份量重量（公克豆浆1/2杯216素鸡7/10块54豆腐1块127油豆腐2个51豆干3又3/2块71豆腐乳7又1/2块68豆皮1片29奥豆腐l又1/2块82海产、鱼类每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：15公克，脂肪：2公克食物名称份量重量（公克食物名称份量重量（公克鲤鱼1/3条116马头鱼1/2条11190笆鱼60豆干丝1/4碗23味嗜2汤匙471缩7秋哥2/31/21/3l又1/4186红目7小黄鱼l文76花枝7151草虾811草鱼3虱目鱼1/3条84金线l条11055红烧缀l块27（罐头吴部鱼2/3条195鱼丸5粒80油脂类P每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：0公克，脂肪：9公克食物名称份量重量公克食物名称份量重量（公克牛油11千岛酱l汤匙16蟹217小鱼干1/2硫246鲍鱼55草鱼海蜇皮2大片1/3碗90267皮刀鱼1/2条57坷仔72赤鲸猪油11花生（沙带壳1/4碗24乳玛琳1/2汤匙11花生（卤1/5碗11花生油4/5汤匙9花生酱3/3汤匙14麻油4/5汤匙9瓜子1/5碗19沙拉油4/5汤匙9葵瓜子1/4碗16美奶滋1/2汤匙11奶精2汤匙16点心类每份含热量：80大卡食物名称份量重量公克食物名称份量重量（公克糖2汤匙23夹心饼于l又1/2片16果酱2/3汤匙30苏打饼干6片21巧克力4小块15夹心酥饼干2又1/4缺17汽水1随267可口奶滋3片21豆沙酥饼1/3个15奶油蛋糕1/4块22奶油面包1/3个30巧克力蛋糕1/4小块23菠萝面包1/4个24圆仔7粒33甜甜圈1/3个20双包胞1/2个23咖哩饼1/3个22油条3/4条37荔浦芋饼1/2个27啤酒1/2杯186
