2009—2010下学期第二课堂活动计划一、训练计划：田径运动教学训练工作应根据青少年的特点循序渐进，区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，注重身体训练和基本技术训练，从小打下良好基础。为了便于进行训练，我制定了一系列训练计划。二、教学任务：1.任务：A：进行以速度和弹跳力为主的全面身体训练B：初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领2.时间安排与比重：A：每次训练时间为60分钟左右B：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%三、训练内容和手段：1.走：培养运动员走的正确动作和协调能力手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。2.跑：掌握跑的正确动作要领和发展速度素质手段：A：跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习B：站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑练习。C：速度练习：结合途中跑技术教学进行1）30~60米行进间跑，结合改进技术进行2）40~80米反复跑、结合改进步幅进行3)30~60米计时跑4)车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛3.跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段：跳的基础训练A：立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习B：蹲踞式跳远、跨越式跳高C：体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)4.投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习5.耐力练习：发展耐久跑的能力手段：变速跑（每组中间休息5分钟）、定时跑、定距跑6.力量性练习：手段：俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习7.灵敏性练习：手段：反口令练习、灵敏性游戏8.柔韧性练习手段：压腿、踢腿、坐位体前屈，劈叉等四、注意事项：1.在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；2.要以完整教学为主，从易到难。路井镇中学2010年2月
