阿氏减肥法-参考食谱VIP专享VIP免费

阿氏的食谱分脱瘾食谱、普通阿氏食谱、高蛋白食谱和脂肪快速食谱，和后期的均衡食谱所有食谱全部禁忌调料：酱油、醋、糖、辣椒等调料；一般用盐味精香油少量料酒就可以了肉类：尽量不要买熟食，自己做比较好，只有慧恒无淀粉无糖火腿肠比较符合要求做法不能用烤得，煎炸烹饪随意。猪牛羊肉、猪蹄、肝脏类、河鱼和鸡蛋都好。蔬菜及其他：所有豆制品、奶制品、茄瓜类种子类蔬菜（例如冬瓜丝瓜胡萝卜）、带咖啡因的饮料和茶水都不可以，西红柿黄瓜不够理想（阿氏情况下伤胃）。叶子菜，少量青椒、蘑菇、海带、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白开水，比较好，哈哈。少量圣女果和樱桃是唯一能吃的水果，但尽量不要吃所有食谱总体原则：都要有一定脂肪，碳水要严格控制在50g以下或更低，严禁淀粉和糖类。一天的热量控制在800k到1200k（女）食品成份查询：http://yy.fh21.com.cn/ying/new/chengfen.htm1脱瘾食谱，用于没有阿氏过，对碳水有强烈依赖的mm。碳水要严格控制在20g，不能吃坚果。建议以鸡蛋为主，肉类（肝脏比较理想）为辅，蔬菜适量。运动的话不要太大，适量普拉提或瑜伽就可以了，也可以不做，呵呵脱瘾范例早鱼75g蔬菜100g，一个鸡蛋——300k午煮鸡肉100g带骨头，炒茼蒿or油菜75g紫菜鸡蛋汤一碗（一个鸡蛋一碗哦）纯肉无淀粉无糖火腿肠75g——450k晚盐水猪肝75g蘑菇炒油菜75g鸡蛋羹一碗——350k差不多1100k2普通阿氏就是碳水控制在50g以下，以肉为主，坚果可以出现了，呵呵从这个时期开始，强烈建议每天早上空腹用水送服黑芝麻（粉状尤佳）15g核桃5g，美容又润肠。脂肪摄入要比脱瘾高一些，呵呵3高蛋白阿氏方法中用于减肌肉的，所以这个时期严禁运动，觉得自己特别瘦的地方才可以做一些局部练习。顾名思义，就是这段时间以蛋白为主，脂肪少量。高蛋白范例早番茄蛋花汤虾皮拌木耳芝麻核桃20g午瘦肉120g，蒸蛋1个素菜一个油很少的晚煮鱼肉100g猪肝50g一点蔬菜总热量800-900k4脂肪快速用于突破平台期，一般在阿氏停滞3天左右可以用，最好就用一天，严禁超过两天，因为过高脂肪对人体开始有害了总的来说就是脂肪提供的热量占全天饮食热量的3/4范例食谱早鸡蛋三个扔两个蛋白麻核桃30g午肘子肉吃皮少吃瘦肉50g油菜50g加餐杏仁30g晚两个鸡蛋蒸鸡蛋羹，蒸西兰花50g加餐南瓜子30g全天差不多1000k这些食谱我都在菜市场挑了纯瘦肉、偏瘦的肥瘦肉、偏肥的肥瘦肉让老板绞馅，回去或蒸或煮，鸡肉鱼肉太麻烦就没做，呵呵5均衡食谱，这个时候就可以喝豆浆无糖酸奶，一点点粗粮啦嗯，用于体重减到-115的时候，5、6天均衡一天快速的搭配继续减，呵呵不过我用它来从阿氏到普通食谱过渡，也是可以的吧..范例：发信人:yeqiu(舌乚弓单),信区:LoseFat标题:均衡减肥食谱范例发信站:水木社区(SatMay2822:10:132005),站内早：苹果大的一半，小的一个燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝30g菠菜50g中：香干拌马兰头50g烧黄鱼肉一大块100g棒子面带素馅窝头一半100g晚：白斩鸡50g魔芋丝炒胡萝卜丝75g蘑菇炒鸡蛋75g加：温奶125ml--yeqiu(舌乚弓单)于(ThuJun3015:21:292005)提到:原则就是大概碳水：蛋白质：脂肪＝3：4：4（和一般的4：3：3或者1：1：1要严格一些）而且碳水没有高GI碳水，主要从粗粮中来。水果一天只能吃一个苹果，还是小的，同时也算在碳水中，当然。豆腐碳水蛋白质大约1：2，换算碳水蛋白质后可以加入，最好中午别加。【在emilia(风动蔷薇*旖旎)的大作中提到:】看了精华区的范例，有以下问题：1.实在是不喜欢吃窝头这样的东西可以改为米饭吗？2.如果可以改为米饭，是不是这一天就不可以吃玉米了？3.早餐没法弄菜和肉，只有燕麦/豆奶/鸡蛋可以吗？怎么搭配好？4.午餐和晚餐的肉和菜，可不可以理解为不太限制种类（但最好是鱼肉/海鲜/鸡肉＋深绿蔬菜这样的组合）？5.可以吃豆腐吗？吃多少合适？6.很可怜的说，可不可以吃一点点水果，已经10天没吃水果了的说还有，最最重要的，均衡食谱的原则是什么，汗，我把所有的文章看完了都不知道上哪儿找，可能看的不仔细。抗性食品和减小抗性食品增加抗性：纯碳水类：（比例比较大的也叫纯碳水）大多数豆类，谷物类，水果类，冰激凌类，主食类，面包类，拔丝菜类，块...