跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成
本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果
现谈谈立定跳远的教学方法
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后
（1）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度
（4）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化
