如何避免运动受伤VIP免费

实例导入“上帝关照了我。”“如果再移两厘米的话，我今天就坐轮椅了。”ESPN在比赛结束后透露消息，乔治的伤情已经得到了确诊，为胫骨腓骨开放性骨折，他将要接受手术，在受伤的右腿中植入钢钉固定。ESPN医学分析师迈克尔·卡普兰博士分析，按照乔治的伤情，这样的严重腿伤需要9-12个月的恢复期，而且肢体的恢复只是一部分，更重要的是乔治还需要接受心理治疗才能重新回到球场。卡普兰表示，这对于乔治这样一名年轻的伟大球员来说，是一次严重的打击。“我当时抽筋很厉害，而且呼吸困难。抽筋是从大腿开始，后来背部也开始抽筋。当时我已经无法去想如何比赛，只希望别再抽筋，呼吸能变得顺畅。我已经不记得当时的具体状况了，或许就是像他们说的那样，是我自己说要退赛”。“我甚至不记得是治疗师建议我退赛的，还是我自己决定的。”“那时我好像已经失去了意识，完全说不出话，无法控制自己的身体。”方法要科学•要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别、健康水平的人，锻炼时应因人而异、循序渐进。如少年儿童锻炼时，应以全面发展身体素质为主，尤其是应抓住身体素质的敏感期，并且在运动量、运动强度及时间的安排上考虑少儿的生理特点。如何预防准备要充分•运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。如何预防间歇的放松•在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多锻炼群体对这一问题很不重视，往往采取消极性的休息，这样做并不能加快疲劳的消除，再练习时还易出现损伤。如何预防防止局部负担•锻炼时负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，易引起骨损伤；过多地练习可引起膝内则副韧带的损伤。因此，在锻炼中应避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。如何预防加强易伤部位的锻炼•运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。如何预防此外加强医务监督、注意保护、选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防运动损伤的重要内容。运动时衣着应注意什么•l．衣服上不要别胸针、校徽、证章等。2．上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。3．不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。4．头上不要戴各种发卡。5．患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。6．不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。7．衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。肌肉韧带拉伤•内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳•外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够•预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。•处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。•24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼关节扭伤•内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差•外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）•预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。•处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。•24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼心力憔悴•表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。•预防：教练或练习者要注意运动量的控制，•处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒...