耐久跑趣味练习高陵县第三中学张亚辉摘要：随着人们生活水平的逐渐提高，生活理念也发生了巨大的改变，对生活质量、对健康的追求就成为首要的追求。发展体育是我国整个体育工作的战略重点。目前我国正处深化基础教育改革的重要时期，体育教学改革是为了适应新课程教学的发展要求。学校是我国国民体育的基础，随着新课改的实施，体育教学越来越受到学生的喜欢，学生的体质与健康测试成绩也有所提高，但学生的心肺功能提高幅度相对其他测试指标较小。而耐久跑是提高学生心肺功能的有效方法之一，体育教师如何让耐久跑教学不再枯燥，提高耐久跑的趣味性，让学生愿意参与、主动尝试练习，是值得我们探讨的。关键词：耐久跑趣味性一、研究的内容耐久跑不受场地条件限制，有较高的锻炼价值，能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。但是，由于耐久跑的生理负荷量大，加之动作单调枯燥，练习中部分学生容易产生畏难情绪，往往不能配合教师完成教学任务。如何根据学生的特点，调动学生积极性和练习兴趣，采用多种趣味练习十分重要。我在教学实践过程中想了一些办法，取得了不错的效果。1、耐久跑替代练习耐久跑练习能提高学生心肺功能，培养他们的意志品质。如果教师利用一些替代练习，循循诱导，也会取得同样的效果。例如采用学生感兴趣的跳绳练习，大场地的足球比赛，“橄榄球”游戏（按体能相对分组，分成人数相等的两队，利用追、抢、传、投、抱、堵等各种方法获得球权，最终在规定时间内看那队投入对方球门的次数多为获胜）等方法。2、耐久跑简化练习耐久跑课的教学目标主要是让学生了解耐久跑锻炼的意义，知道耐久跑的技术要领和锻炼方法，能尝试参与练习。大家都知道光*2-3节耐久跑课的教学是提高不了学生多少的心肺功能、意志品质。体育教师要从实际出发，多传授些方法，把练习的要求“减一减”，学生“跳一跳”能摘到，让学生愿意尝试、主动参与。例如让学生自由组合跑走交替练习，分组匀速接加速跑交替练习，规定时间内完成一定距离练习等方法。3、情景变幻法利用学校内部和附近的地理环境，结合班级学生情况，选择适当的路线和距离，分组或不分组进行。把耐久跑练习从枯燥无味的场地中解放出来，可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行，利用周围不同的景物变化，给学生带来新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，对跑步产生兴趣。同时允许学生变幻队形、步幅、跑速。这样跑10——15分名钟，学生都不会感到疲累。4、节奏变幻法通过对耐用久跑过程中的节奏变化，消除学生在耐久跑中觉得单调枯燥的心理障碍，从而增强学生对耐久跑的学习兴趣可以用走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生练习不觉疲劳。也可以进行轮流领先跑练习，10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。还比如可以进行快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进行；可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢或直道快、弯道慢；也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢；还可进行递增或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。还可以巧设障碍，增加难度，能增强学生耐久跑的练习情趣，从教学实际出发，不同距离设置不同障碍物。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍练习。5、精神激励法可以利用学生的上进心和好胜心强的特点，采用竞赛方式进行耐久跑练习，引入竞争机制，能调动学生锻炼的积极性，如测验1分钟原地高抬腿跑的次数，看谁次数多，动作准确，还可以将学生编组进行追逐跑，计圈跑、接力跑等竞赛。也可以根据学生的耐力素质进行分组对抗，学生情绪高涨，如进行300米、400米分组对抗，也可以进行个人与个人之间的对抗，学生自己选择不同距离(300～600米)，这种手段能培养学生的竞争意识。还可以发挥学生们的协作精神，互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。6、寓教于...
