宏图中学(大地学校寄宿部)2014-15学年高考体育训练队周期训练计划一、训练目标:根据体育高考生的训练起点水准,身体素质状况、身体条件、智能高低等,经过训练后,所要达到的各项成绩和总成绩指标(具体目标待第一次摸底测试后预定)。二、训练任务:在全面发展考生身体素质的基础上,提高专项素质和掌握专项运动技术;逐步提高机体的健康水平和运动能力;提高“四项素质”运动成绩。三、分期和阶段划分:训练周期可划分为准备期和加试期。准备期可分为三个阶段:秋训阶段、冬训阶段和春训阶段。(一)准备期各阶段训练任务(9月~3月20日)。1、秋训阶段训练任务(9~10月):(1)逐步改善身体的适应性和增加运动负荷,发展体能;(2)学习专项技术;(3)提高健康水平;(4)为进行全面身体素质和专项身体素质训练打基础。2、冬训阶段训练任务(11~1月):(1)利用多种方法和手段进行全面身体素质训练为主,适当安排专项身体素质训练;(2)较熟练地掌握专项运动技术和战术;(3)为提高专项运动训练和“四项素质”运动成绩打基础。3、春训阶段的任务(2~3月20日):(1)发展专项身体素质和一般身体素质并重为主;(2)巩固专项运动技术;(3)为提高“四项素质”运动成绩做准备。(二)加试期训练任务(3月20日~4月中旬)。1、提高专项运动强度;2、巩固和提高专项运动技术;3、提高加试适应能力;4、提高专项运动成绩。(三)准备期和加试期各阶段训练内容比重。1、秋训:一般身体训练占40%,专项身体训练20%,技术训练40%;2、冬训:一般身体训练占60%,专项身体训练20%,技术训练20%;3、春训:一般身体训练占40%,专项身体训练40%,技术训练20%;4、加试期:一般身体训练占20%,专项身体训练40%,技术训练40%。四、周期训练中准备期和加试期运动量和运动强度安排曲线,如下图。图1准备期运动量和运动强度安排曲线图2加试期运动量和运动强度安排曲线五、各阶段周训练计划(每周5次正规训练,严格按照周训练计划执行;周日为铅球或三级跳专项技术指导训练,运动量小,强度适中,负荷小,技术性强)。(一)秋训阶段周训练计划:序号星期任务运动量节奏1星期一1、发展柔韧性2、发展跑、投技术3、发展跑的一般能力4、发展上下肢小肌群力量小2星期二1、发展柔韧性、协调性2、发展跳、投技术3、发展下肢力量中3星期三1、发展柔韧性、协调性2、发展跑、跳技术3、发展跑的一般能力大4星期四全面身体素质训练小5星期五1、发展柔韧性、协调性2、发展上、下肢力量3、一般耐力训练大(二)冬训阶段周训练计划:序号星期任务运动量节奏1星期一1、发展柔韧性、协调性2、发展跑的技术及一般能力3、发展投掷技术及一般能力中2星期二1、发展跳跃技术及能力2、发展速度耐力大3星期三1、专项力量训练2、跑、跳练习小4星期四1、发展跑、投技术2、发展跑、投能力3、全面身体训练中5星期五1、力量训练3、一般耐力训练大(三)春训阶段周训练计划:序号星期任务运动量节奏1星期一1、发展柔韧性、灵敏性2、发展速度练习3、发展投掷能力练习小2星期二1、发展跳、投能力练习2、发展100米专项速度耐力大3星期三1、跳、投专项技术练习2、专项力量练习3、跑、跳练习中4星期四1、柔韧性、灵敏性练习2、发展速度练习3、发展跳跃能力练习小5星期五1、发展铅球投掷能力2、中距离专项速度耐力大(四)加试期周训练计划:序号星期任务运动量节奏1星期一1、提高短跑技术2、发展短跑速度3、提高原地推铅球技术和强度中2星期二1、提高立定三级跳远技术和强度2、提高并发展短跑速度耐力大3星期三1、提高铅球练习强度2、提高立定三级跳远练习强度3、发展并提高中跑速度耐力中4星期四1、提高短跑技术2、发展短跑速度3、提高立定三级跳远强度中5星期五1、提高铅球投掷强度2、发展中跑能力大(五)加试前一周训练计划:序号星期任务运动量节奏1星期一1、100米大强度练习3~4趟2、铅球大强度练习6~8次中2星期二1、铅球大强度练习4~6次2、立定三级跳远大强度练习6~8次小3星期三1、100米大强度练习2~3趟2、立定三级跳远大强度练习4~6次小4星期四1、专项冲击力量练习(小量)2、放松练习小5星期五1、100米计时...