长宁县职业高级中学2014年校篮球队训练计划长宁县职业高级中学艺体组2014年9月5日长宁县职业高级中学篮球队训练计划一、日期：2014年9月5日——2015年1月下旬二、总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。三、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的训练时间为2小时。每周三次。“练”，“战”结合，以练为主（练防守）。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。要区别对待，作到扬长避短。四、内容：(一)、身体训练。1力量：四肢力量与腰部力量为主。2速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。(二)、投篮。1罚球投篮。2近距离篮底擦板投篮。3三分线外远投。4各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。5中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。6个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。(三)、步伐1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。(四)、传接球及持球训练1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球:以各式传球为主。7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传:训练球员切传战术。11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。(五)、上篮1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。(六)、运球训练1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。7.全场直线3-4拍运球上篮。(七)、分科训练中锋部分:1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。3.中锋接应后不得运球的投篮。4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。5.三位中锋禁区抢球投篮。6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。前锋部分:1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。4.切传训练(切传后补位五人一组)。（八）、切传训练1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。（九）、篮板球。1．强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。2．提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。3．鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。4．注意拿稳球后快速传出第一传。（十）、积极防守。1提高个人防守能力，不断提...
