健康掌握在你手中——保健养生基本知识VIP专享VIP免费

健康掌握在你手中—保健养生基本知识汕头市卫生局叶镇鹏一、意义:健康第一、“人命重于千金”（孙思邈）生老病死是不可抗拒的自然规律健康长寿的因素：先天与后天（内因与外因）健康长寿不完全取决于自然，还有赖于养生防病《黄帝内经》“不治已病治未病”毛泽东：“预防为主，防重于治”美国经验：更重视健康人群的保健防病二、当今疾病谱新变化、新威胁及成因分析:客观上：经济社会发展、环境改变、观念变化等所带来的健康新问题主观上：生活方式改变——“生活方式病”三、“健康”的定义及寿命的标准医学模式的发展：生物医学模式生物—心理医学模式生物—心理—社会医学模式WHO：“健康不但是身体没有缺陷和疾病，还要有健全的生理、心理状态和社会适应能力。”健康与患病之间存在着一个过度的中间状态，称为亚健康、次健康和第三状态。亚健康状态常见临床表现：肢体乏力、精神不振、失眠多梦、胃纳欠佳、头晕目眩口干咽燥、易患感冒、腰酸背痛、无事自烦、焦虑不安、情绪低落、动作迟钝、心慌气短、胸闷胸痛、腹部不适、大便异常、孤独自卑、精力下降等。还有“四高一低”倾向：高血糖、高血脂、高尿酸、高粘滞血症及免疫功能低下等寿命标准：《黄帝内经》：“尽其天年，度百年乃去。”《左传》：“上寿百二十年，中寿百岁，下寿八十。”至今未定论，按生物学原理，可活到120岁。哺乳动物寿命：生长周期的5倍。四、当今社会人群健康状况评价及必须进行健康管理的理由真正健康者5%亚健康状态75%疾病患者20%据一项研究表明：中国人60-70%患焦虑症。职业枯竭：公务员最高，占54%。亚健康状态如此普遍→患病《黄帝内经》：“年四十而阴气自半，起居衰矣。”许多人身处健康斜坡而不自知（二层意思）WHO：健康长寿：遗传因素15%社会因素10%医疗因素8%气候因素7%人的自我保健60%五、对策与措施《黄帝内经》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”古希腊希波克拉底：“最好的医生是自己。”——“健商”问题。关键中的关键：树立养生健康意识掌握养生健康知识形成健康生活方式（一）吃——膳食原则：合理膳食——饮食均衡1中老年人患病所占比例更高，为该群体工作、生活、社会、家庭等因素决定“什么都吃，适可而止”“12345，红黄绿白黑”主食：副食精粮：粗粮比例4:6动物：植物糖：脂肪：蛋白质=6：2：2七八分饱，饭后稍事休息（“七八分饱人不老”）细嚼慢咽，百病不沾“吃饭慢慢嚼，胜过吃良药；吃饭慢慢吞，赛过吃人参。”不要太油、太咸、太甜。绿色食品推介：燕麦、荞麦、玉米、胡萝卜、南瓜、蕃茄、大蒜，黑木耳、香菇、蘑菇等菇类、海底植物等。总之：提倡“三意”：不必刻意，不能随意，需要注意。（二）喝——饮用足量饮水多喝茶，限饮酒推介：绿茶、红葡萄酒、牛奶、骨头汤、蘑菇汤、木耳汤（三）玩——运动“生命在于运动”“活动活动，要活就要动”德国谚语：“世界上没有一个懒汉可以长寿。”中国古代格言：“流水不腐，户枢不蛀。”《黄帝内经》“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”1992年WHO：最好的运动是步行（从进化论角度）结合我国实际：步行、慢跑、太极拳（室外进行）参考标准：心率（次/分）=170—年龄体重（公斤）=身高—105（四）乐——心理调节WHO：当今人类的疾病70%以上与精神因素有关——“身心疾病”中医认为：情志的得要得病因素——“内伤七情七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊《黄帝内经》：“喜伤心、怒伤肝，悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。”“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、思则气结、惊则气乱。”基本要求：做到“三心”和“三乐”：“三心”：心境开朗心平气和心情舒畅“三乐”：助人为乐知足常乐自得其乐万事皆缘，随遇而安谋事在人，成事在天——“努力争取成功，但不苛求一定成功”成功=努力+机会幸福=能力÷目标（五）和—与气候环境、人际社会和谐相适“顺四时而适寒温，和喜怒而安居处”（《黄帝内经》）“虚邪贼风，避之有时”（《...