失眠症的中医说法（中医养生法）发表时间：2009-10-20发表者：李刚(访问人次：2141)失眠症在古老的中医里叫不寐，亦称不得眠、不得卧、目不瞑。是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。失眠症的症状轻重不一，轻者有入睡困难。有眠而易醒，有醒后不能再睡，亦有时睡时醒，还有虽睡却多梦等；严重者则整夜不能入睡。失眠症亦可单独出现，也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。今人与古人相比，受失眠症伤害的更普遍，更广泛，也更严重。导致失眠症的原因很多，但主要原因包括以下几个方面：（1）起居失常。生活缺乏规律，不按时作息；或劳逸失度，忙闲不均，忙时通宵夜战，闲时卧床不起，导致生物钟紊乱，自主节律失调，破坏了正常睡眠节律。（2）情志失调。肝失条达，气郁不舒、郁而化水，火性上炎、扰动心神，神不安则卧不寐，或思虑太过，劳伤心脾，心血暗耗，加之脾不生血，心神失养，神不守舍，故夜难入眠。（3）体虚久病。素体虚弱，或久病之后耗伤肾阴，肾水不能上奉于心，水不济火，心火独亢；或五志过极，心火内炽下暖肾水，心贤不交，心火独亢，热忧神明，故失眠难寐。（4）食欲不节。暴饮暴食，胃肠受损，胃脘胀痛，心神不宁；或宿食停滞，酿成痰热，壅滞于中，痰热上拢，胃气不和，以致不能入睡。（5）环境恶劣。不良的卧室环境，如噪音频频、空气秽浊、蚊蝇骚扰、强光刺激、冷暖过度，以及地域时差的变化，均可导致情绪不稳、心神不宁，导致失眠。失眠症治疗的方法不少。这里，介绍几种简便易行而又经临床反复验证是卓有成效的方法。1．心理调整法谁都会遇上难以入睡，或醒后不能再眠，甚至彻夜难眠的时候，即使是那些睡眠状态一向很好，上床落枕就能入睡的人，也会遇到偶尔失眠。为什么有的人没有得失眠症，而有的人却得了失眠症呢？其中一个很重要的原因，就是失眠症患者的“即刻如愿”思想在作崇。一旦遇上难以入睡，顿时焦躁起来，“完了，今天晚上我会失眠了！”随着时间的推移，情绪变得越来越焦躁，心情也越来越烦果然整夜都没有合眼。到了第二天黄昏，失眠症患者又为自己的睡眠问题担心起来，心想：“天啊，今晚我可不能再失眠了！否则，我就一切全完了！”结果，情况比昨晚更糟，不仅彻夜难眠，而且还心慌。头痛！从此染上了失眠症。为了克服失眠症，失眠症患者也许翻阅了大量的资料，寻求解脱的方法，甚至四处求医。他们也曾尝试过各种方法，但却没有一种方法能让他们即刻如愿，以致他们完全心灰意冷，甚至止步不前。心理调整法就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”的要求。患者本人也许有过这种体验，折腾了一个晚上，到第二天凌晨，心想：“这一夜就这么过去了，想睡也睡不成了。”不再强迫自己入睡结果睡着了。具体操作方法，就是上床以后不要强迫自己入睡，而是下决心不睡，因为已经有好长时间都没有睡了，也就不怕多今天一个晚上，一旦你真的下了这个决心，不再强迫自己马上入睡，放弃即刻如愿的想法，结果，不知不觉的你就睡着了。其实，我们的大脑二十四小时不休息也不会出什么问题的。有一位作曲家告诉我，他从30岁开始失眠，已经10多年了，最初对失眠还挺恐惧的，后来也就不以然了，感觉还可以，并不觉得失眠会影响他作曲的灵感。的确，我们没有必要对失眠感到恐惧。世上有不吃饭饿死的，有不喝水渴死的，有不呼吸窒息而死的，古往今来却没有听说有谁不睡觉困死的，等你真的困死了的时候，你已经睡着了。有一位失眠症患者告诉我，她就是这么想的，不再服安眠药入睡，而是下决心不睡觉，让自己困死，难受了两天，她挺过去了，第三天她睡着了。2．自我导引法自我导引法就是上床以后，患者默念导语，逐步诱导自己进入睡眠态。操作时，患者以舒适的姿势仰卧于床，松开紧身的衣服、首饰，全身放松。自我导引导法的导语如下：深沉平衡的呼吸，全身放松，闭上眼睛，想象自己置身于安静舒适的环境中，随着导语积极体验自己的感觉：⑴我的双手、双臂沉重而发热（5遍）⑵我的双腿、双脚沉重而发热（5遍）⑶我的腹部暖和、舒服（如患者有溃疡病则省略，5遍）⑷我的呼吸深沉而平衡（5遍）⑸我的心跳平衡而有规则（10遍）⑹我的眼皮越来越沉重（10遍）⑺我...
