孕妇体操的步骤防腰痛2fk0f5c7d第1步背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙
如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方
第2步后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽
膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲
然后慢慢恢复成原来的站姿
如此反复练习
第3步离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边做按摩脊椎、肾脏和臀部的动作，重点是要一边呼气，一边弯曲
这也可以作为分娩时的呼吸练习
第4步双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展
注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起
这可以有效地缓解腿部的沉重感
腹式呼吸练习腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目，盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉(阴道、肛门、尿道周边的肌肉)2fk0f5c7d孕妇体操的步骤防腰痛http://www
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