阳光心态与自我发展高志强（安徽省心理咨询学会常务理事，安徽大学应用心理学研究所）perfectidea@126.com;13909692237什么是阳光心态？阳光心态与生活阳光心态的修炼与自我成长一、什么是阳光心态？你的积极情绪、消极情绪有几何？愉悦5%平淡90%痛苦5%阳光心态取决于你怎么看？怎么做？你不能左右天气，但你可以展露心情，你不能改变容貌，但你可以改变笑容，你不能控制他人，但你可以做好自己，你不能预知明天，但你可以把握今天，你不能样样顺利，但你可以事事尽力。阳光心态的界定•生命需要超越的精神。孟子：“人之所以异于禽兽者几希。君子存之，庶民去之”。•阳光心态是一种积极、宽容、感恩、乐观和自信的心智模式。•人们愿意与积极、乐观和阳光的人为友，积极、乐观和阳光就是生活中人们常说的人格魅力。二、阳光心态与生活•阳光心态与主观幸福感•阳光心态与健康•阳光心态与成功1、阳光心态与主观幸福感一个老婆婆的两种生活眼睛就是身上的灯。眼睛若明亮，全身就光明；眼睛若昏花，全身就黑暗。——圣经2、阳光心态与健康•现代人绝大多数的心血管疾病、胃肠道疾病等一些慢性病都有重要的心因性的致因。•请思考下面哪只猴子会胃溃疡？•A：每天电击十二次，每两个小时点击一次•B：每天电击十二次，实施无规律电击•电击强度采用只会造成疼痛感，但无生理伤害的电击。3、阳光心态与成功•挖树坑与园艺设计的故事•振超效率：青岛港许振超的故事•一个不断跳槽年轻人的故事3次跳槽的原因第一家：人浮于事，公司没前途第二家：人际关系太复杂第三家：太忙、太累了理想的工作单位1、公司有前景，自己在公司有前途2、人际关系不能太复杂3、重用我，但不能太累了。三、阳光心态的修炼与自我成长•正向其他技艺和技能一样，阳光心态的获得不是平白无故产生的，阳光心态的形成也像武侠中高超武艺的获得一样，不是一朝一夕能完成的，是需要修炼的。•阳光心态的修炼过程也就是自我完善、人格成长的过程。1、多角度的思考问题：积极认知古希腊哲学家Epictetus“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”。凡事多从正面去理解：心理学研究发现抑郁者患者具有偏好负面的认知解释方式。生命的智慧：体悟生活中价值与意义的多面性。曲则全，枉则直，洼则盈，敝则新，少则得，多则惑。——老子2、换位思考您希望在什么样的领导手下工作？“自我中心”偏差与换位思考人性的缺点：遂己之好恶，忘人之好恶，往往贼人以逞欲。——清·戴震夫子之道，忠恕而已矣。忠是尽己之心，是“己欲立而立人，己欲达而达人”。恕是推己而及人之心，是“己所不欲勿施于人”。3、自我掌控•快乐是自己的选择，不要把自己的快乐托付他人。•不要把自己的快乐交给别人的行为、别人的嘴巴、别人的眼睛和周围的环境。•把快乐和幸福的钥匙还给自己。•不要用别人的错误来惩罚自己。4、享受过程•苦中求乐，其乐无穷•上帝给我们困难，使我们在挫折中磨练，变得坚强；上帝给我们问题，让我们在解决问题中思考，变得聪慧。活在当下，不要等；把握现在，不要奢望未来孝心不能等健康不能等快乐不能等感谢不能等改过不能等5、感恩的心•你感谢的东西会越来越多你索要的东西会越来越少6、辩证的心态认识并悦纳自我和现实发现自己的优点悦纳自己的缺点总统选举•甲：相信巫医和占卜家；有两个情妇；有多年吸烟史；嗜好马提尼酒；•乙：曾经两次被公司赶出门；每天睡懒觉到中午；大学时代有吸鸦片的历史；每晚都要喝一升的白兰地；•丙：曾经是国家战斗英雄；保持着吃素食的习惯；从不吸烟；年轻时没有违法记录。罗斯福丘吉尔希特勒自我认同接受忍受悦纳自我认同的三种水平•卖鸡蛋和牛奶的小女孩的故事：停止损失点。•包括悦纳自己的情绪、境况，采取更积极的行动。7、积极比较比较的方法自我参照他人参照标准参照过去参照理想参照上行社会比较下行社会比较积极的比较是指根据自己的发展状态、心境等灵活的选择比较的方法和标准不恰当的比较？•总是拿自己的短处去和别人的长处进行比较。•总是给自己设定一个不现实的目标，然后和这个不现实的目标进行比较。我们觉得不快乐，是因为我们追求的...
