怎样调整自卑的心理自卑者总感觉自己的能力才智不如别人，什么都比别人差，做事缺乏信心，担心做不好，怕被人嘲笑。一旦工作成绩不好或下降，则处处贬低自己，孤立自己，不愿与人交往总觉得别人瞧不起自己，过于压抑自己，悲观，失望，对什么都不感兴趣，封闭自己。情绪低落、忧郁、还伴有焦虑、失眠等。自卑影响了一个人的事业的成就，对社会的适应和身心健康，往往会导致失败。所以自卑者一定要把自卑变为自信。调整自卑心理的方法如下：1.、自卑者一定要明确自己在什么地方自卑，然后找出原因。找出原因就等于问题解决了一半，领悟出自卑的来源有助于放弃或解决它。2、重新认识自卑。必须明确，自卑对于每一个人来说是正常的，也是必需的，否则就会缺乏上进心。每个人都有自卑心理，只是程度不同，表现不同没有自卑感也许就没有每个人改变目前的地位与走出劣镜的心理动力。3、自卑补偿法。可以通过其他方面的优越来补偿并纠正自卑。4、升华法。如果认为自己的社交能力不好，并因此而自卑，那么就可以将改变人际关系，提高社交能力作为突破口，可以增加知识面一改变社交中的话题内容：可以在现有的经济基础上修饰自己，改善社交中的“风度”；可以在不影响日常生活的前提下，有意给自己创造社交机会等。5、欣赏自我形象。把最满意的照片或最得意的成果摆在你常工作的地方，以此激励自己，增强信心。注意做到外表端庄、衣冠整齐。6、调整理想的自我。理想的自我的目标定得太高或者根本就不适合自己，人就可能不可避免地在实践中一次次的失败，理想的自我永远不能实现自然就建立不了自信。理想自我的目标定得太低，人就会失去前进的动力，安于现状，不求上进，也建立不了自信。所以要确定适合自己的理想目标，因为自卑者总是低估自己的能力，有他人的帮助则比较客观，订出目标后就要全力以赴地去追求。同时在实践中适当进行调整。不断取得成功的过程，也是建立自信的过程。
