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实用标准文档中国舞蹈考级第二级教材责任编辑：金山1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）2、小铃铛（脚位练习）3、娃娃（胯的练习）4、咯咯咯（头的练习）5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）6、月儿（手臂练习）7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）8、我是小小兵（重心移动练习）9、大家来照相（节奏与造型练习）10、小天鹅（再见曲）一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。.2、主要动作及要求：a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地准备音乐⑴—1—8保持准备位姿态第一段：⑴—1—2右倾头3—4还原5—6右勾脚7—8右绷脚⑵—1—8重复⑴1—8动作⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作第二段：⑸—1—2前压腿3—4还原实用标准文档5—6双勾脚7—8双绷脚⑹—1—8重复⑸1—8动作间奏音乐：⑺—⑻-6右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次⑻—7—8绷右脚，头回正⑼—1—4松膝5回至准备位6—8保持准备位姿态第三段：⑽—⑾重复⑸—⑹动作⑿—1—8重复⑼1—8动作提示：a、勾与绷时要做到最大限度。b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾,膝、脚趾,膝、脚趾。头儿、肩膀、膝、脚趾,眼儿,鼻和口。二、小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知2、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位站立，铃铛手形准备音乐：⑴—1—8保持准备位姿态⑵—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5双手指尖相对，至准备位6—8保持准备位姿态第一段：⑴—1—2小八字位3—4正步位5—6小八字位7—8晃头实用标准文档⑵—1—2大八字位3—4小八字位5—6正步位7—8晃头间奏音乐：⑶—1—4双手手心向里，经体前落下5至旁按手位6—8保持姿态第二段：⑷—1—2小八字位3—4正步位5—6小八字位7—8大八字位⑸—1—4大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐：⑹—1—4掌心向上至上位5指尖相对，至准备位姿态6—8保持准备位姿态第三段：⑺—⑻重复⑴—2动作结束音乐：⑼—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5—9第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性b、突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。三、娃娃（胯的练习）1、训练目的：胯的柔韧性训练。.2、主要动作及要求：a、压胯对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视1点。旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地，展胸身体前俯，视1点。b、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。c、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视2、8点，重拍向下实用标准文档压膝。d、娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。3、节奏：准备位置：身向1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1—2对脚盘坐压胯3—4还原5—8重复⑴1—4动作⑵—1—4娃娃前爬5回至准备位6—8保持姿态⑶—⑷重复⑴—⑵动作第二段：⑸—1团身合胯2—4保持姿态5回至准备位6—8保持姿态⑹—1—2右单腿颤压胯2次3—4回至准备位5—6左单腿颤压胯2次7—8回至准备位⑺—⑻重复⑸—⑹动作第三段...