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景泰县第一中学景泰县第一中学高考体育专业训练知识讲解高考体育专业训练知识讲解（短距离跑）（短距离跑）景泰县第一中学景泰县第一中学高考体育专业训练知识讲解高考体育专业训练知识讲解（短距离跑）（短距离跑）主讲者：王金举主讲者：王金举一、跑的技术原理一、跑的技术原理1、跑的概念：跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑和腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。2、跑步中的一个周期是由一个复步（即跑两步）构成的。（一个周期=一个复步=一个左单步+一个右单步）一个单步前支撑阶段(着地缓冲阶段1到2图):从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直方为止；后蹬阶段（2到3图）：从身体重心移过支撑点的垂直上方起到脚蹬离地面为止；后摆阶段（3到4图）：从脚蹬离地面起到大腿垂直于地面为止；前摆阶段（4到5图）：从后摆结束到脚着地为止。一个单步包括动作展示123453、决定跑的因素：步频和步长步频：是指单位时间内跑的步数(即完成一动作周期所用的时间)步长：是指两脚着地点之间的距离(是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成)理解:步频和步长的乘积就是跑的速度。所以无论改变步频和步长，或者两者同时改变，都将对跑速产生影响。但过分加大步长就会降低步频，过分加快步频就会减小步长。因此，两者要合理搭配，因人而已。二、短距离跑的技术二、短距离跑的技术起跑：使身体迅速摆脱静止状态。包括蹲踞式起跑和站立式起跑，短距离跑采用的是蹲踞式起跑。终点跑：尽量保持途中跑的速度并进行冲刺，尽快以躯干接触终点线垂直面。起跑后的加速跑：在最短的时间内尽快地发挥到较高的跑速，迅速过度到途中跑。途中跑：继续提高速度和保持高速度跑，是各项跑的主要阶段。短距离跑技术由下面四个阶段组成：１、起跑1）起跑器的安装拉长式：前脚距起跑线二脚长，后脚距前脚一脚长。普通式前脚距起跑线一脚半前脚的角度:40°—45°之间后脚距前脚一脚半长后脚的角度:70°—80°之间两脚之间15cm2）蹲距式起跑技术环节各就位：两臂伸直、两手距离比肩稍宽、四指并拢与拇指成“八”字形支撑于起跑线后沿。预备：体重落在两臂和前脚上，重心前移，臀部抬起，形成臀部稍高于肩、肩超过起跑线，前腿大、小腿夹角约90左右。鸣枪（或“跑”）：两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。快速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节。2、起跑后的加速跑任务：是在较短的距离内（通过在20—25m左右）,尽快地发挥到叫高的速度，迅速的转入途中跑。概念：是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前这一段距离。要领：起跑第一步大腿前摆抬得不宜过高，步长也不宜过大（一般以3个半—4个脚长为宜）。加速跑时，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿交替前摆和用力向下方蹬地。开始时，上体前倾角度很大，两脚落地点左右之间的距离也较宽。开始步频是急剧增加的。当达到较高步频后，主要依靠强有力地后蹬，使步长逐渐增加来提高跑速。3、途中跑途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段跑程。它的任务是继续发挥和保持高速度跑。为此，放松的上体姿势、合理的摆臂动作，正确而有效的腿的后蹬与前摆，保持较快的步频条件下适当加大步幅，才能减小能量的消耗，提高跑速。４、终点跑终点跑是全程最后一段距离的跑。由于体力消耗和疲劳出现，终点跑阶段出现速度下降现象。因此，其任务是减少速度下降的幅度，尽量保持高速度跑过终点。上体稍前倾，加快后蹬和摆臂，防止跑的动作变形。距离终点线前一步时，做上体急速前倾动作，以胸部或躯干触撞终点面，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。５、弯道跑技术：短跑中的200m和400m跑，有一半以上的距离是在弯道上跑进的。弯道起跑器的安装位置应靠近外侧分道线并正对里侧分道线的切点方向（如背景图）。在弯道跑时，整个身体应向内倾斜。摆动腿前摆时，左膝稍向外展，右膝稍向内扣，并加大右腿前摆幅度。左脚以前脚掌外侧着地，右脚以前脚掌内侧着地。左臂摆动幅度较小，靠近体侧摆动，右臂摆动幅度和力量都稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。三、跑的专门性练习三、跑的专门性练习跑的专门性练习是为了改进和掌握...