调整心态，轻松应考调整心态，轻松应考提高心理素质，成为合格人才提高心理素质，成为合格人才合肥师范学院教育系李群考试三种状态描述考试状态通俗描述行为表现心理学归因失常发挥考砸了注意涣散怵考焦虑记忆丧失思维混乱正常发挥考好了注意集中自信镇定记忆有效思维清晰超常发挥考绝了聚精会神心理流畅记忆敏捷思维畅通耶基思—多德森法则（Yerkes-DodsonLaw）各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。工作效率焦虑程度低高高适中埃蒙斯：历史又重演了妻子在安慰他第一部分考试焦虑综合症的表现及其危害考试综合症的表现和危害1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。危害：直接影响到考试成绩调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。为什么会产生这些症状？考生的心理素质较差调查显示：中学生有焦虑症倾向49.82％，胆怯、自卑占37.83％，神经衰弱占32.11％，有抑郁倾向占24％等。一位高二学生的强迫念头：“现在不能玩，将来会玩出水平的。”第二部分考试心理调适及其心理素质的提高2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。高考打的是心理战心理流畅心理流畅流畅心理状态是不知不觉到来的，流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。于流畅状态。心理调适坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策——面对模考和高考中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。首先，要树立坚定的信心ж“战略上藐视它，战术上重视它”王瀛---上海2001年的文科状元ж初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩在班上倒数几名；ж高二的王瀛全年级500多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；ж高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考549分（满分600分，＝708分）ж王瀛成功的经验：信念＋方法ж只要抓住占总分80％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。考试中自信心储值四要诀考试中自信心储值四要诀Ж少想自己少想自己没没有作出的有作出的题题有多少有多少,,多想自己已作出的多想自己已作出的题题有多少。有多少。Ж少想自己比別人作少想自己比別人作题题慢慢,,多想自己比別人作多想自己比別人作题题更仔更仔细细。。Ж少想自己考不上大学少想自己考不上大学该该怎么办怎么办,,多想自己有多想自己有没没有尽最大努力。有尽最大努力。Ж少少东东张西望张西望,,多默多默诵诵自我暗自我暗示示语。语。其次，保持一颗平常心ж美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。ж平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。ж在迎考中练就一颗宽容心。ж未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。从“何冲夺冠，程菲失误”看平常心绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动...
