教师心理减压方案系列8：准备好自己VIP免费

准备好自己，做一个幸福高效的教师大家好，在接下来的50分钟里，将由我陪伴大家体验一次压力疏导历程，在此，我诚挚地邀请您开放自己，全身心地参与其中，去发掘自己更多更美的生命力。这个过程中，最重要的是您自身的体验，这个体验可以从你的呼吸、心跳、感受、想法中获得。现在我们来练习一下，请大家闭上眼睛，将您的注意力放到自己的身体上，去感受一下，此刻你的呼吸是急促的还是平缓的？是比较短的还是绵长的？你的肌肉是否放松？你是否想要调整坐姿以让自己更加舒服？再来关注一下内心，问问自己，我现在的心情是愉悦的平静的还是烦躁的？是否有什么事情牵绊我？我能否安心地呆在这里？我对今天的讲座觉得无聊还是充满期待？等等，你的所有答案都是你此刻的体验，是属于你自己的觉察，它完全地属于您自己，不需要去向任何人解释和说明，但仍期待大家能乐于分享。好，现在请回到我们的交流情境中。压力已经是我们生活中的一部分，每个人对待压力的方式都有不同，但大致是以下几种：1、讨好(配PPT具体说明)2、指责(PPT)3、超理智(PPT)4、打岔(PPT)5、一致性(PPT)每一种应对都有相应的雕塑姿势，下面请大家欢迎正则中学的余霞老师为大家进行动作示范，这些动作我们将应用在接下来的雕塑环节中。第一种是讨好，在遇到压力情境时，讨好型的人会放低自己的姿态，他们往往忽略自己的感受，委曲求全地取悦他人，来获得与他人的交往或者平息事态。就拿我们生活中常出现的，学生不做作业来举例，当老师用尽各种方法他就是不做时，会陷入僵局，有的老师便会去讨好学生，说做不完所有，至少要做最基础的一部分嘛。第二种是指责，当我们对他人的期待不被满足时，便容易指责，往往伴随着愤怒、斥责、批判和控制，但当我们了解愤怒是在成长中学习到的自我保护方式时，我们会发现那个咆哮斥责的人只是用能量保护自己罢了。他们的无助、焦虑和害怕不希望被别人看到，他们用指责表达的期待中，也有一份对他人的在意，甚至是关心和爱。比如：我们往往会去指责那些不完成作业的学生，因为我们期待他更好更优秀，而他让我们失望了。。第三种是超理智，他们很有权威的样子，冷淡、严肃、高人一等的神情，喜欢操纵和提出建议。同样的学生不做作业，超理智的老师就会给他们讲人生的大道理，比如少壮不努力，老大徒伤悲。第四种是打岔，这个方式就是不直面问题，通过改变话题以分散注意力，避开有关个人或情绪上的问题，比如：讲笑话、言不及义、打断话题，或直接转身离开，回避情境。催一个学生写作业催了一遍又一遍，道理也讲了一大堆，他就是不做，此时容易让老师产生挫败感，打岔型的应对就是：你不做就算了，我不管了。第五种是一致性，这种应对是站在一个既考虑自己，又关心他人，同时也充分意识到当前情境的角度上，对问题做出反应。面对学生不做作业这件事，一致性的应对就是：接纳目前的状况，我们的目的是让他做作业，那就去寻找解决的方式。比如：学生是不愿意做还是不会做？如果是不愿意做是因为什么？不会做我又可以帮到他什么？一致性的表达者往往是自我觉察、负责任的、开放的、关怀自己与他人的，内心比较整合。通常在遇到压力时，你是哪一种应对姿态呢？每个人都有属于他自己的压力。如何与压力更好地相处，成了我们需要修炼的课题。下面，我想邀请几位同仁和我一起去做一个雕塑，呈现出一个有压力的工作情境，谁愿意来切实体验一下呢？（需提前准备好领导、校长、教师、学生、家长的身份纸张和小夹子）。非常感谢大家的积极参与，请到台前来准备一下。在座的各位，请按你的真实心意去跟随，您可以将自己代入任何角色中，也可以完全地作为旁观者去体验整个画面给你带来的影响。请大家先看一下工作情境（PPT）：—次质量监测后，某校校长因学校成绩不够好被找去上级领导那里面谈，他受到了来自上级领导的批评并被要求写书面汇报，回到学校后，他立刻召开了教师大会，传达精神并严格要求，给每个班都下了指标；老师们回到班级后，增加了学习任务，加强了教学管理力度，并给每位同学制定了新的学习目标。我们一起来看看各个角色应对压力的姿态：这位校长在面对领导的指责时，他怎么去...