软开度训练方法VIP免费

立：（1）趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。（2）456岁的小孩坚持五分钟左右（3）78岁的小孩坚持八分钟左右（4）10岁左右的小孩坚持十分钟左右如图：前韧带和膝盖：坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。小朋友3-5分钟大点10分左右如图：切跨跟：躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。如图：开跨：(1)趴跨，青蛙趴；躺跨反青蛙趴;压垮；撕跨。（2）大跨小跨。如图：肩:(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。（4）甩肩:双手伸直交替往后甩。如图：腰：(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。(2)拉腰完帮孩子拍拍背(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直