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各关节活动度的参考值之所以说是关节活动度的参考值,而没有说是正常值,是因为关节活动度在个体之间差异太大,很难统一出所谓的正常值,就是去查书本,每本书上写的数据也都不太一样,有的会相差二三十度。所以把这些数据列出来仅供参考,真要想知道自己的关节活动度是否恢复正常了,最简单但是最准确的方法就是和自己没有伤病的另外一侧肢体比较。如果和健康的一侧达到一样的角度,自然就是恢复正常了。任何书籍啊数据啊都是很多人的平均值,不一定适合自己,但自己的胳膊腿跟了自己这么多年,关节活动度的数值肯定是最适合自己的。肩关节活动度的参考值:前屈:就是前平举,最大可以举到完全竖直,大约是70—90。。后伸:胳膊贴着身体两侧向后抬的动作就是后伸,大约有40。。外展:侧平举就是外展,大约80—90。。但是外展最大的角度也可以到胳膊完全竖直,手臂贴着耳朵,也就是180。。这是因为有肩带整体参与运动的缘故,盂肱关节(狭义的肩关节)外展只有大约90。。内收:伸直胳膊,手去摸对侧的腿的动作,就是肩关节的内收。大约20—40°内旋:胳膊加紧在身体两侧,肘关节弯成90。,小臂向里转,手能摸到肚子,就是内旋最大角度。大约70—90。。外旋:和内旋相反方向的动作就是外旋。大约40—50。。或卜社举iar:外展803abductioC眉胞关节4shou.1derjoingtoupper外龍位外展上举1和"a.bdueijigWupp亡iotation后伸extensionQ⑴n內収邑diytiemu20°^0°⑵⑶冷卜旋材gjrterrLslrotation,水平位能庇1胡"\horizurL+:sl肩-shoulder'(4°、水平位后伸45D-5UBxiJ_LLirizLii_rtalextensiori(5)肘关节活动度的参考值:屈曲:屈曲就是弯胳膊。大约135—150。。一般胳膊弯过来,手指可以轻松地搭在肩上,肘关节的屈曲就到位了。伸展:就是伸直胳膊,呈一条直线的时候,就是0。。很多人存在过伸,就是比0。再伸直一些,叫做过伸,大约10-15。。胳膊夹紧贴在身体两侧,肘弯成90°,手握拳竖起大拇指,大拇指正好指向上,就是0。位。旋前:就是旋转小臂让手心向下,大概80—90。。旋后:和旋前相反方向旋转,让手心向上就是旋后,大约80—90。。眉shouliler前屈上率150°.^iTO議1屈flexionTCI"碍駆关节》shoulderjoi0externalrestartion內族45"TQ"irctemalrotatI、內施祁irrterrLalrotati(6)轻旋前(pronation}^■r,80-^-90°屈莊|(£1exion)(5rW)超伸lij.qjereKtensiuri腕关节活动度的参考值:手与前臂伸直呈一条直线,手掌向下,是腕关节的0。位。屈曲(掌屈):向手心的方向,向下弯手腕,大约50—60°。伸展(背伸):向手背的方向,向上抬手腕就是背伸,大约30—60。。尺侧偏:手腕伸直,向小手指的方向偏手掌,就是尺侧偏,大约30—40°桡侧偏:手腕伸直,向大拇指指的方向偏手掌,就是桡侧偏,大约25—30。0髋关节活动度的参考值:屈曲:屈曲就是弯曲,膝盖去接触胸口就是髋关节的屈曲。大约130°,但是也有观点认为髋关节的屈曲只有90。,90。之后再向更大的角度就不是髋本身的活动了,而是下腰部的参与完成的。后伸或者伸展:就是后踢腿的动作,大约10—15。,有人会觉得角度比这个大,象武术和舞蹈演员可以踢得很高,杂技里柔术演员甚至能脚踩在自己的头顶上。这也是下腰部的伸展帮助完成的,髋本身就只有20°之内的后伸角度。内收:交叉步的时候右腿向左迈步左腿向右迈步就是髋关节的内收,大约20—30。。外展:两腿分开就是髋关节的外展。大约30—45°。系统训练之后角度能增大很多,能“劈叉(横叉)”就是练习效果的体现。外旋:“翘二郎腿”和踢毽子的时候,小腿翻转向里的动作就是外旋。大约30—40。。内旋:和外旋相反的方向翻转小腿就是内旋。大约40—50。。亍伸tensi膝关节活动度的参考值:屈曲:屈曲就是弯曲,下蹲的时候就是膝关节屈曲角度接近最大的时候。大约135—150°伸展:伸展就是伸直腿,呈一条直线就是0。。大多数人都存在过伸,就是比0。再伸直一点,大约5—10。。踝关节活动度的参考值:坐在床上伸直腿,小腿平放在床面上足尖向正上方,就是踝关节的0。位。背伸:向上勾脚尖就是踝关节的背伸,大约20—30。。跖屈:脚尖向下踩就是踝关节的跖屈,大约40—50。。内翻...

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