“立定跳远”的三种简易训练方法VIP专享VIP免费

“立定跳远”的三种简易训练方法“立定跳远”的三种简易训练方法立定跳远对于学生来说，都会跳．但要想跳得好，跳得远，就不是一件容易的事。立定跳远是中小学生“达标”的必测项目。在历年的预测中，不少学生起跳前的心情紧张，摆手缺乏节奏感，全身动作不协调，摆臂弧度小而快，因而产生了脚跟离地二次起跳，或匆忙起跳的现象，能够达标的学生只占百分之七十。为了使学生更好掌握立定跳远技能，我根据自己多年的教学实践，结合中学生的身体条件，摸索总结了简单易行并行之有效的一组训练方法，现将方法介绍如下：一、站在原地练习双臂前后摆动，同时腿也随手摆动而作屈伸运动，反复练习。二、３０米划线连续至跳，以１．4０米为一段，进行定点跳远练习，每跳一段立稳后再跳。三、双脚或单脚跳阶梯练习。这些基本练习，可以增强学生腿部肌肉力量，使动作协调、准确。通过短短的一个月的时间训练，在正式考核中，及格率可以达到百分之九十五以上。