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“立定跳远”的三种简易训练方法VIP免费

“立定跳远”的三种简易训练方法_第1页
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“立定跳远”的三种简易训练方法“立定跳远”的三种简易训练方法立定跳远对于学生来说,都会跳.但要想跳得好,跳得远,就不是一件容易的事。立定跳远是中小学生“达标”的必测项目。在历年的预测中,不少学生起跳前的心情紧张,摆手缺乏节奏感,全身动作不协调,摆臂弧度小而快,因而产生了脚跟离地二次起跳,或匆忙起跳的现象,能够达标的学生只占百分之七十。为了使学生更好掌握立定跳远技能,我根据自己多年的教学实践,结合中学生的身体条件,摸索总结了简单易行并行之有效的一组训练方法,现将方法介绍如下:一、站在原地练习双臂前后摆动,同时腿也随手摆动而作屈伸运动,反复练习。二、30米划线连续至跳,以1.40米为一段,进行定点跳远练习,每跳一段立稳后再跳。三、双脚或单脚跳阶梯练习。这些基本练习,可以增强学生腿部肌肉力量,使动作协调、准确。通过短短的一个月的时间训练,在正式考核中,及格率可以达到百分之九十五以上。

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