与“压力”共舞》教学设计一、【活动背景】心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡性。它是心理受到威胁时产生的负面情绪反应，压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就产生了。学生在平时的学习生活中难免会感受到压力，在咨询的过程中，压力人群的数量增加。因此将缓解压力作为专题讲授。本节课旨在引导学生正视压力，学会改变心态，能运用压力管理技术来帮助自己缓解压力，不断完善自我，从容面对紧张的高中学习生活。二、【学情分析】对于高二学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。但是，在新高考改革背景下，课业负担较重，且每个人的心态和努力程度不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。此外，高二学生的辨证思维在不断发展，为学生辨证看待事情的消极和积极面、使用压力接种技术将消极陈述转为为积极陈述奠定了基础。【适用学段】高二年级【课时安排】一课时，40-45分钟三、【活动目标】1、帮助学生察觉自己面临的学习压力，认识到自己的压力状况。2、了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。3、通过心理实验和压力接种技术，帮助学生掌握方法并能根据自身情况，运用方法，释放压力。四、【活动重难点】重点：了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。难点：认识到面对压力要有主动自我调节的意识，学会使用压力接种技术积极看待并转化压力，将多种压力管理的方法运用到今后的学习中。五、【活动过程】（一）、初识“压力”活动导入：快速联想：关于“成长”，你脑海中反映出来的词或者一句话是什么学生分享交流，教师引导。师：关于成长，有独立、挫折、强大、高考、责任、压力等等有关的词语，成长中难免会有压力，对中学生来讲，压力主要来自于学习压力和父母的期待形成的压力，今天我们来谈谈有关压力的问题。（二）、感受“压力”1、心理测试：通过心理测试的图片、测试题，学生自我检测压力2、谈谈你所理解的压力指的是什么压力来临时你有什么身体表现学生分享交流，教师点拨3、教师讲授:（1）什么是压力压力是指个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡性。（2）压力的表现：压力表现出来的生理症状：颤抖、失眠、流汗、眩晕、头痛、呼吸困难、嗜甜、肠胃问题、频繁排泄压力表现出来的心理症状：注意力集中困难、焦虑或者抑郁、神经过敏、心绪不宁、健忘、哭泣、厌食4、分享交流：“我的压力圈”学生完成“我的压力圈”图表练习，交流分享。（三）、管理“压力”1、头脑风暴：你平时在学习中遇到比较大压力，是如何进行缓解的，有哪些有效的方法愿意跟同学分享一下生：听音乐、运动、看电影、倾诉2、教师讲授“我还可以这样做”缓解压力的方法（1）情感宣泄法。找朋友倾诉、写日记、痛哭等等情感宣泄的方法可以排解心中因压力而产生的的不良情绪。比如说痛哭一场。真心流下的眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质。眼泪是身体在压力下清除有害化学物质的途径。痛哭不是懦弱的表现，是压力的自我释放，是情绪的自我修复。（2）活动转移法。上面同学提到的听音乐、运动、看电影等等，这些方法就是活动转移法，通过放松身心的活动，转移注意力，让压力得到缓解。（3）积极地自我暗示。积极的自我暗示则能够激励人鼓舞人。所以我们应该多进行积极的自我暗示。积极地自我暗示，要注意一下几点：第一：简单。不要用复杂的语言描述，因为潜意识不懂逻辑。比如说：我行！我可以！第二：正面。选择正面的暗示，拒绝负面的暗示。永远不要对自己说：我不行，我很笨，我失败了等等消极负面的词语第三：肯定。不要用否定、模糊的字眼，比如：我大概做得到，我不会失败等等，直接用我能做到、我会成功，效果更好。第四：重复。刺激潜意识一次是不够的，需要不断重复，并形成...
