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碎片内容
立定跳远训练方法先是立定跳你要知道怎么跳，要知道每一项运动都是有技巧的，不是跳出去就完事了，这个多问老师，看别人示范，学会动作其次就是你的弹跳力，跳远是爆发运动，有人总以为跳远是大腿发力其实错了，是脚踝，跳远的发力是这样的///半蹲，双手向后，身体中心下压前倾，眼睛看着满分线，跳出
跳的发力，预备姿势下大腿先发力，到小腿到脚踝蹬出，不过你可以无视因为不是专业的根本体会不到肌肉的运动
至于练习，没有器材可以这样练
纵跳，身体挺直，膝盖不要弯曲，用脚踝的力量连续原地跳高，体会置空半蹲跳，马步蹲平然后向上跳跃跳台阶，立定跳台阶，超越极限有什么不会的加我qq923431506作为一个体育生一定会为你详细解答的
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