足篮排教学口诀VIP免费

（足、篮、排）技术教学口诀足篮排教学口诀足、篮、排）技术教学口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压。蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化。撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。2、正面上手发球：手托上抛高1米，同时抬臂又转体。转体收腹带挥臂，弧形鞭甩加大力。全掌击球中下部，手腕推压要积极。3、正面下手发球：左手抛球低出手，右臂摆动肩为轴。击球一刹不曲肘，掌跟部位击准球。4、传球：蹬地伸臂对正球，额前上方迎接球。触球手型成半球，指腕缓冲控制球。5、扣球：助跑节奏慢到快，一步定向二步跨。后步跨上猛蹬地，两臂配合向上摆。腰腹发力应领先，协调挥臂如甩鞭。击球保持最高点，全掌包球击下旋。二、篮球动作要领：（一）运球技术：1．原地运球：两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。2．行进间高运球：上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。3．行进间低运球：两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。（二）传接球技术：1．双手胸前传球：持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。2．单手肩上传球：侧向开立膝微屈，单手持球于肩上；后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。3．单手体侧传球：跨步向侧眼左看，右手引球右侧方；迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。（三）投篮技术：1．原地双手胸前投篮：两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。2．原地单手肩上投篮：翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。3．原地跳起投篮：蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。4．行进间单手低手投篮：一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。（四）原地持球突破：1．原地交叉步持球突破：两脚开立比肩宽，屈膝持球胸腹间；蹬跨侧身又探肩，放球加速勇向前。2．原地同侧步持球突破：看准一侧明时机，跨上一步于护紧；重心跟上莫犹豫，快速移动向前进。三、足球教学口诀1、正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。