新和学校小学部篮球队训练计划一、依据:教育局、镇教管中心组织的小学生篮球比赛二、实施对象:小学部学生（男、女）篮球队三、组织与分工:领队:罗伟强副校长教练:曾文东、冯伟康四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养和参与教育局主办的篮球比赛。五、实施时间:2015年4月7日至2015年6月六、比赛目标:参加2015年6月区教育局组织的中小学生篮球赛。预期成绩:取得前四。七、预期效益与评估指针:1.配合学校组织开展各项体育活动。2.参加教育局篮球赛。3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。4.组训篮球队,争取获得小学组前四，成立篮球队兴趣小组。白云区新和学校2015.3.23附1：篮球训练计划一、训练内容:篮球技战术训练、篮球专项体能训练二、训练时间：每天下午16:40至19:30技战术、体能训练三、计划期程与进度:第一阶段第1－4周①:基本动作、攻守步伐、规则讲解。②:基本动作、小组合作、防守慨念。1③:基本动作、小组攻守、仿真赛。④:基本动作、分科训练、小组合作。第二阶段第4－10周①:分科训练、系统机遇战、仿真赛。②:分科训练、战术训练、状况训练。③:分科训练、战术训练、练习赛。④:队之攻守、练习赛、缺点检讨。四、辅助训练安排（1）第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)周一投篮训练(定点投篮以10个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人100个)。周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑)。周三运球训练(全场障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。周五传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。（2）第二阶段体能:周一间歇训练:边线七点来回冲刺5趟(注意心跳最高10次冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作5-8次)。周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身等。周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲刺、半场冲刺等。周五爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳等。注意事项:体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。2015.3.232
