中长跑项目训练计划VIP免费

广州市土地房产管理学校2013学年学生田径队（短跑）集训计划1、指导老师：冯云久2、中长跑训练目标进一步巩固和提高加速跑、途中跑、冲速跑的衔接，以提高专项成绩。为12月初的市中职运动会打好基础。3、训练时间及地点从第11月4号开始至12月4号为止，利用每周的周一3：00-5：00、周（二、三、四）下午3:50-5：30、周五下午2:00-3:50在学校田径场进行训练；4、结合12级学生上课及体能测试情况进行筛选并结合校运会对13级新生进行选拔。5、集训人员名单姓名班级性别主项副项备注张天仲13造价3男100张胜莨12电梯2男100100栏陈飞华13造价3男200400庄广盛12施工4男200400陈丽娜13造价1女100200庄晓琪13房管5女400植丽君12房管4女100200叶球红12装饰1女4006、训练计划时间训练内容训练计划指导老师11.4专项耐力素质练习1.足球场三圈慢跑；2.跑的辅助练习；3.60米单脚跳4X3；4.30、60、80、100跑X3;5.积极放松。冯云久11.5专项爆发力素质练习1.足球场三圈慢跑；2.跑的辅助练习；3.30米计时跑4X2，组间隔3’；4、加速跑30X4、60X480X4100X4150X45.积极放松。冯云久11.6专项练习1.足球场三圈慢跑；2.加速的辅助练习；3.30米计时跑2；4.加速跑与中长跑的衔接。冯云久11.7专项耐力素质练习1.足球场三圈慢跑；2.加速的辅助练习；3.60米单脚跳4X3；4.150米跑X2;7.积极放松。冯云久11.8专项爆发力素质练习1.足球场三圈慢跑；3.加速的辅助练习；4.30米计时跑4组5、加速跑60X4,组间隔10秒6.加速跑80X5;7.积极放松。冯云久11.18专项耐力素质练习1.足球场三圈慢跑；2、跑的辅助练习3.60米单脚跳4X3；4.400米全速跑X2;5.积极放松。冯云久11.19专项爆发力素质练习1.足球场三圈慢跑；3.加速的辅助练习；4.30米计时跑4X2，组间隔3’；5.加速跑10X4,组间隔5’；组间隔3’；6.100、200、400、500各两组7.积极放松。冯云久11.20专项练习1.足球场三圈慢跑；3.跑的辅助练习；4.30米计时跑2；冯云久11.21专项耐力素质练习1.足球场三圈慢跑；2.加速跑的辅助练习；3.60米单脚跳4X3；4.800米跑X2;5.积极放松。冯云久11.22专项爆发力素质练习1.足球场三圈慢跑；2.跑的辅助练习；3.30米计时跑4X2，组间隔3’；4、加速60X4,组间隔5’；组间隔3’；5.加速跑600X26.积极放松。冯云久11.25专项耐力素质练习1.足球场三圈慢跑；2跑的辅助练习；360米单脚跳4X3；4.150米跑X2;5积极放松。冯云久11.26专项爆发力素质练习1.足球场三圈慢跑；2.跑的辅助练习；3.30米计时跑4X2，组间隔3’；4加速10X4,组间隔5’；组间隔3’；5.100、200、300、400各三组6.积极放松。冯云久11.27专项练习1.足球场三圈慢跑；2.跑的辅助练习；3.30、60、80、100米计时跑2；冯云久11.28专项耐力素质练习1.足球场三圈慢跑；2.加速跑的辅助练习；3.60米单脚跳4X3；4.150米跑X2;5.积极放松。冯云久11.29专项爆发力素质练习1.足球场三圈慢跑；2.跑的辅助练习；3.30米计时跑4X2，组间隔3’；4、加速10X4,组间隔5’；组间隔3’；5.100、200、300、400、各三组6.积极放松。冯云久12.2专项耐力素质练习1.足球场三圈慢跑；2.跑的辅助练习；3.60米单脚跳4X3；4.150米跑X2;5积极放松。冯云久12.3专项爆发力素质练习1.足球场三圈慢跑；2.加速跑的辅助练习；3.30米计时跑4X2，组间隔3’；4加速跑60X4,组间隔5’；组间隔3’；5.30、50、60、80、100各三组6.积极放松。冯云久12.4调整休息冯云久12.5调整休息赛前动员会冯云久12.6比赛12.7比赛