—身体健康目录一健康的定义二直观测试身体健康的指标三科学锻炼促进身体健康四课后拓展世界卫生组织曾为健康下了如下定义：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的健康和社会适应的良好状态。”随着人们对健康认识的加深，健康定义又补充了新内容：“健康应是身体、心理、社会适应、道德品质的良好状态。”点击脉搏标准体重标准直观测试身体健康的指标血压标准青少年及成年：男性：身高（cm）-105=标准体重（kg）女性：身高（cm）-100=标准体重（kg）1岁以上儿童：8+年龄x2=标准体重（kg）（一般在标准体重10%以内的范围都属于正常值）中国人的标准体重计算方法+-如何合理的减轻体重3、目前并没有减肥良药，最好的减肥方法是锻炼减肥。体育锻炼能改变人体肌肉和脂肪的比例，使体内脂肪减少。体育锻炼能改善心脏功能，提高肥胖者对体力活动的适应。体育锻炼能增加能量消耗，防止过多能量转化为脂肪。体育锻炼能防止发生肥胖的并发症糖尿病、冠心病等。2、不能单靠节食减肥，否则可能会引起免疫力低下，营养不良等问题。1、专家建议每周减0.45~0.9千克为宜。（如果减肥过快，不仅减肥效果难以保持，而且可能引起身体方面的问题。）脉搏标准（脉搏的频率受年龄、性别和训练等因素影响）1、正常成年人安静时的心率平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。2、初生儿的心率很快，可达130次/分以上。3、小于60次/分称为心动过缓。心动过缓有可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常现象，一般心率在50～60次/分，运动员可能会出现40次的心率，不用治疗。心率或脉搏小于50次多数为病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。血压标准收缩压：90~140毫米汞柱舒张压：60~90毫米汞柱（注意：测量血压是要保持情绪稳定，应在安静室内休息10~15分钟，检查前5分钟不要做体位变动。）科学锻炼促进身体健康选择运动时间1运动量的标准2运动前后的准备与调理3选择运动项目4选择运动时间2）饭后运动会影响胃消化功能，饭后两小时是做运动的最佳时期。1）大雾的天气不适合户外运动，空气中的浮尘与污染物会损害人体的呼吸系统。3）早晨7点左右和晚上7点左右为污染高峰期，有晨练和晚锻炼习惯的人应避开这段时间进行锻炼运动量的标准具体指标：青年人每分钟心率为120~170次中年人每分钟心率为110~140次老年人每分钟心率为100~130次注意：健身运动时心率每分钟低于100次，则几乎没有健身效果。运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。选择适合自己的运动规律，应以快乐中不感疲劳最好，过量、过度的运动，对身体没有益处，反而还会出现意外的损伤。运动时适度的心率可以按（220-年龄）x70%来计算得到。运动前后的准备与调理1）准备活动（热身）：参加任何体育活动之前，务必先行热身。其主要目的在于保护肌肉、肌腱及韧带，避免剧烈运动造成拉伤。2）整理活动（放松）：运动后突然停止，可能会像体能不佳的人过猛或过快地伸缩肌肉一样，会引起各种疼痛及僵硬。做好整理活动，能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，有利于代谢产物和疲劳的消除，使机体逐渐过渡到相对安静的状态。选择运动项目遵循原则：1）要让自己的身体保持健康的状态，达到强身健体的目的。2）要让自己感兴趣，使运动得以持久并陶冶情操。3）要符合自身生理、体力特点。4）保证运动的安全性、可靠性。5）选择多数人容易接受、喜爱的群体项目。便于互相督促，感受集体运动的娱乐性、趣味性。互动环节下面请大家来讲述一下自己喜欢的体育运动，并说出喜欢的理由。课后拓展预测子女身高公式儿子成年身高：（父亲身高＋母亲身高）X1.08／2女儿成年身高：（父亲身高x0.923＋母亲身高）／2姚明身高2．26米、叶莉的身高1．90米，计算他们子女的遗传身高。男孩：2.25米女孩：1.99米课后作业：回家测量父母的身高，测算出自己的遗传身高。
