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中考前心理辅导中考前心理辅导哈尔滨市第八十四中学哈尔滨市第八十四中学心理辅导教师：郭新心理辅导教师：郭新中考前学生心理状态型分类中考前学生心理状态型分类高度紧张型高度紧张型自由散漫型自由散漫型轻松谨慎型轻松谨慎型前（钱）途渺前（钱）途渺茫型茫型灰心无智灰心无智（志）型（志）型成绩不佳原因（考生心态）成绩不佳原因（考生心态）疲惫迷信疲惫迷信茫然侥幸茫然侥幸无序无序焦虑焦虑想要早点解脱想要早点解脱低效低效自责自责想要放弃想要放弃中考前常见的心理现象中考前常见的心理现象备考焦虑备考焦虑前途迷茫前途迷茫精神恍惚精神恍惚““高原反应”高原反应”暂时失忆暂时失忆心理饱和心理饱和考试成功与考试心理的关系考试成功与考试心理的关系考试成败因素排行榜：考试成败因素排行榜：11、考场心态、考场心态22、考前心态、考前心态33、学习方法、学习方法44、学习基础、学习基础考试成功考试成功==心态心态××实力实力心理辅导的方法心理辅导的方法温暖法温暖法鼓励法鼓励法常态法常态法““加减”法加减”法透视法透视法学会自我调整学会自我调整同一件事不同的人会有不同的感受，关键同一件事不同的人会有不同的感受，关键在于你从哪个角度去认识。在于你从哪个角度去认识。初四的班主任对自己的学生要有一个清醒初四的班主任对自己的学生要有一个清醒的认识，要有一个合适的目标。的认识，要有一个合适的目标。认真做好自己份内的事，尽人事，听天命。认真做好自己份内的事，尽人事，听天命。磨刀不误砍柴工，如果我们能注意学生的磨刀不误砍柴工，如果我们能注意学生的心理状态，让他们拥有平和的心态，良好心理状态，让他们拥有平和的心态，良好的情绪，有效的方法，一定会有令人满意的情绪，有效的方法，一定会有令人满意的结果。的结果。学会调节自己的情绪学会调节自己的情绪转变观念法：改变想法，换角度思考转变观念法：改变想法，换角度思考放松调节法：深呼吸调节或自我暗示放松调节法：深呼吸调节或自我暗示倾诉宣泄法：向知心朋友诉说倾诉宣泄法：向知心朋友诉说写日记写日记大哭一场大哭一场转移情景法：听音乐，看喜剧、相声，转移情景法：听音乐，看喜剧、相声，运动运动自我安慰法：吃不到的葡萄都是酸葡萄自我安慰法：吃不到的葡萄都是酸葡萄知足常乐法：扬长避短、乐观处世知足常乐法：扬长避短、乐观处世调整紧张心理的放松方法调整紧张心理的放松方法六秒种健康法角色扮演（空椅子放松六秒种健康法角色扮演（空椅子放松法）法）自我想象放松法伸懒腰自我想象放松法伸懒腰肌肉松弛法赚手（压手）肌肉松弛法赚手（压手）呼吸调节法互相锤后背呼吸调节法互相锤后背按摩学位法聊天（不是学习的按摩学位法聊天（不是学习的事、事、积极的自我暗示法兴趣事、幽积极的自我暗示法兴趣事、幽默）默）挺胸抬头法挺胸抬头法充分的考前心理准备充分的考前心理准备11、充满自信：成功的一半、充满自信：成功的一半（（11）客观正确地评价自己）客观正确地评价自己（（22）拥有足够的勇气去战胜困难）拥有足够的勇气去战胜困难告诉我成功的奥秘吧，我唯一告诉我成功的奥秘吧，我唯一的支柱就是靠自信和勇气。的支柱就是靠自信和勇气。------------（法国）巴斯德（法国）巴斯德续接上片续接上片2121世纪人类最伟大的发现之一就是自我心世纪人类最伟大的发现之一就是自我心像，像，------就是你自己内心的形象对自己内在的看就是你自己内心的形象对自己内在的看法。法。人外在的行为与内在的心像是相统一的，人外在的行为与内在的心像是相统一的，当你相信自己能中考成功，你外在的行为也全变当你相信自己能中考成功，你外在的行为也全变得积极。得积极。我是自己的主人，我相信我自己，我爱我是自己的主人，我相信我自己，我爱我自己，我是最棒的。我自己，我是最棒的。人之所以有能力是因为相信自己有能力。人之所以有能力是因为相信自己有能力。续接上片续接上片22、放松：将情绪调整到最佳、放松：将情绪调整到最佳（（11）自我降压放松法）自我降压放松...