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跳跃能力的练习VIP免费

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贵阳市第二十二中学刘光玉初中体育与健康初中体育与健康1、了解跳跃基础知识,发展跳跃能力。2、使学生学会几种跳跃的方法,提高多种跳跃能力。激励学生热爱体育,乐于锻炼,终身体育,走向健康。3、安全地进行各项练习,注意安全保护自己和他人,不故意伤害他人。4、通过练习,培养学生勇敢和克服困难,不断超越自我的品质及合作精神和合作行为,在活动中,建立良好、和谐的人际关系和体育道德。组织:四列横队要求:集合快、静有序,精神集中,认真听讲,明确目标。××××××××××××××××××××××××××××△听口令看示范。保持队形,沿路线行进,体会队形变化中徒手动作活动带来的乐趣。要求:精神饱满,精力集中,活动充分,动作协调。要有组织纪律性,听从老师和体育委员的指挥。一、跳跃能力的练习1、纵跳(篮球运动中的跳)⑴原地双脚原地开立,身体下蹲,同时两臂后摆;当两臂快速用力向上摆起,同时双腿用力蹬地,使身体尽量获得最高的腾空高度。落地时,先前脚掌着地过渡到全脚掌着地。⑵行进纵跳模仿篮球运动中投篮动作的跳。2、原地收腹跳预备姿势:半蹲,手臂后摆。当两臂快速用力向前摆起时,同时双腿用力蹬地跳起,大腿尽量靠在胸部位置。落地时蹲地缓冲。4、连续蛙跳练习半蹲或深蹲姿势开始,两臂前摆,双脚用力蹬地向前跳出,接着双腿前收落地,并继续保持半蹲或深蹲姿势,开始下一次跳跃。3、立定跳远一、组织:循序渐进地由原地的练习过渡到行进间的练一、组织:循序渐进地由原地的练习过渡到行进间的练习。(习。(2-32-3次)次)11、原地练习时,组织同学成四列体操横队站立,以便、原地练习时,组织同学成四列体操横队站立,以便于学生列与列之间的相互协作性练习的开展。于学生列与列之间的相互协作性练习的开展。22、行进间练习时,将学生分成四组,采用集中与自主、行进间练习时,将学生分成四组,采用集中与自主式的练习方式。要求听从老师或小组长的安排。式的练习方式。要求听从老师或小组长的安排。33、要求:学生认真听讲,勤于动脑,仔细观察模仿。、要求:学生认真听讲,勤于动脑,仔细观察模仿。有意识的体会跳跃带来的乐趣,同时注意安全保护自有意识的体会跳跃带来的乐趣,同时注意安全保护自己和他人,不故意伤害他人。己和他人,不故意伤害他人。二、介绍一种游戏:攻占堡垒(步步紧逼)。老师讲解示范游戏的规则及要求。方法:两路纵队分别站立在游戏场地端线的两侧。甲队和乙队同时以单足交换跳的方式行进,相遇后,猜拳(剪刀石头布)决出胜负,胜者继续,负者站于最近边线外一米处。以先占领对方领地的队为胜。规则:不准提前出击,不准干扰对方的行进。相遇时双方间隔一步距离静立猜拳,不能行进猜拳。违反规则者做该队员自动出局处理。跳的游戏组织:成甲乙两路纵队分别站立在游戏场地端线的两侧。××××××要求:学生注意安全,态度端正,公平竞争,遵守规则放松××××××××××××××××××××××××××××△谈收获和体会谈收获和体会

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