自我辩论的自助表格A诱发事件B不合理观念C引发的情绪和行为D自我辩论E新的观念、情绪和行为合理的自我分析事件A：失恋，女友离开自己和别人好。情绪C：抑郁和对女友的怨恨。信念B：我那么爱她，她却不再爱我，做出这样的事，太让我伤心和生气了。辩论D：①仅仅是因为我爱她，就有理由要求她必须爱我吗？②我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做。那我有什么理由强迫她？③她做出这种选择一定有她的原因，我有什么权利要求她必须按我的意愿行事？④如果我爱过谁，就要求谁一直爱我，这种绝对化的要求不现实。新观念E：①每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。②像希望别人如何对我那样去对待别人，而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。③虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这要看各人的缘分了。④感情始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按照自己希望的样始终不变地发展下去。
