2、运动损伤的预防与康复VIP免费

运动损伤的预防与处理营口开发区第二高级中学孙源你认为他们都是你认为他们都是哪些部位受了伤？哪些部位受了伤？你认为他你认为他们都是哪们都是哪些部位受些部位受了伤？了伤？运动损伤的概念和分类概念：在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。分类：按伤后皮肤和粘膜完整分：开放型损伤和闭合性损伤。按伤后病程阶段分：急性损伤和慢性损伤。按受伤的组织分：肌肉损伤、肌腱损伤、内脏损伤。按受伤的轻重分：轻伤、中等伤和重伤。常见损伤部位情况常见损伤部位情况3.肘关节(网球肘)5.膝十字韧带(十字韧带扭断{内、外})6.手腕4.肩韧带(肩夹挤症候群)1.脚踝扭伤(翻脚背，外翻）2.脚跟腱损伤（跟腱断裂）7.腰部扭伤（腰脱）形成运动损伤的总类形成运动损伤的总类•慢的且力量大的运动形成运动损伤的总类形成运动损伤的总类有身体对抗的运动形成运动损伤的总类形成运动损伤的总类•速度快技巧性强的运动形成运动损伤的总类形成运动损伤的总类•长时间的往复运动形成运动损伤的总类形成运动损伤的总类•户外具有不确定因素的运动运动损伤发生的原因认识不足，措施不当疲劳热身不充分※不良的心理状态体育基础差、运动技能不强不良的气候变化运动过度最有效的避免运动损伤的原则是预防胜于治疗常见的运动损伤与处理擦伤A:轻度擦伤：伤口干净的一般涂抹红药水、紫药水就能自愈。B:重度擦伤：（首先要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带包扎、手指直接点压。常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）•处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。常见的运动损伤与处理扭伤•重度扭伤处理：应先止血、止痛。把受伤肢体抬高，用冷水淋洗受伤部位或用冷毛巾冰块冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要私自乱揉，会增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎，受伤48小时后改用热敷，加快淤血吸收。常见的运动损伤与处理挫伤•（在钝重器械打伤或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损，或只有轻微破损）同处理方法。容易发生伤害的部位肩部肘部腕部膝部踝部脚掌脚趾跟腱韧带眼部腰部臀部抽筋中暑脚踝扭伤脚跟腱损伤肘关节(网球肘）肩韧带膝十字韧带手腕腰部扭伤预防胜于治疗胜于治疗(1)(1)1.穿着合适的运动服装，在适当(安全)运动场地运动。2.及时补充水分及电解质，而非等到已经口渴才喝水。3.运动前准备活动要充足。要达到微微出汗的程度。进行充分的拉伸，避免肌肉承受不住突然且剧烈的收缩而造成拉伤。预防胜于治疗(2)4.运动前做防护性的贴、扎，使用肌內效贴布，固定支撑关节的功效，限制拉伤肌肉的活动，或固定关节不动。5.均衡饮食（补水）：抽筋发生时，通常是身体内的离子不平衡导致的。6.肌肉力量训练：肌肉训练可提升肌肉强度，让身体能够承受更高的张力。运动损伤的预防(1)不能轻视＆重点加强防范除了外力碰撞以外，轻视细微损伤且不当处理才是导致更严重伤害的主因。下肢损伤比例远大于上肢伤害，针对容易受伤的原因及部位来加强预防，可以有效避免运动损伤。运动损伤的预防(2)妥善处理细微损伤大众日常锻炼发生重大伤害的机率不大，却有非常高的复发率。（大多以简单的重复性练习为主）未妥善处理细微损伤长时间的过度疲劳（某一部位或关节）或损伤的累计＋负荷过量导致更严重的损伤。运动损伤的预防（4-1）配带防护用具（手臂）在肌肉力量不足或长时间运动的情境下，最好能在重点部位配带相应的护具。运动损伤的预防（4-2）配带防护用具（腿、脚）运动损伤的预防（4-3）配带防护用具（腰）运动损伤的预防（5-1）护具使用购买小叮咛1.护具无法取代治疗，急性受伤应就医。2.购买时试戴30分钟。3.注意尺寸、材质、舒适、支撑度及伸缩回复性。运动损伤的预防（5-2）护具使用购买小叮咛5.松紧带：不起红点、勒痕，若太紧会痒，应松绑或暂不带。6.出现过敏、红疹、肿胀、淤血及脱皮等，应立即停止使用。7.运动时才穿，以免血循不良或肌无力。8.每2小时松绑＋休息10...