第三框走出情绪的低谷一、就是高兴不起来例举生活中常见的情绪低落的表现：整个人懒洋洋的，做什么事都无精打采看什么都不顺心想生气或哭鼻子。提不起精神，总想睡觉活动一：阅读P23的材料，思考：①你曾经像朱婷一样陷入过伤心、沮丧、懊恼、自卑等情绪的低谷吗？当时你有哪些表现？②总结一下大家的经验，在我们的生活中，哪些事容易使我们闷闷不乐、郁郁寡欢？哪些事容易使我们闷闷不乐、郁郁寡欢？考试成绩不理想；繁重的课业负担；疾病的痛苦；丢失钱和物；朋友的误会；老师或父母的批评；不良情绪会给我们带来哪些影响？影响食欲容易生病反应迟钝脾气暴躁成绩下降活动二：《老太太的烦恼》雨天——大女儿的草帽晴天——二女儿的雨伞老太太忧愁：如果你是老太太的邻居，你会怎么开导她？老太太乐呵呵：雨天——二女儿的雨伞晴天——大女儿的草帽二、换个角度看问题活动三：欣赏教材P25的漫画，谈谈生活中类似的例子。同样一件事，同样一句话,会因所持的人生态度不同而有不同的感受、不同的理解。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。阅读P26谈谈青少年的情绪有哪些特点不稳定性、强烈性、自控能力差情绪是需要调控的，对于情绪多变的青少年来说尤其如此。三、调节情绪有技巧立即行动合理定位自我暗示结合教材中调节情绪的方法，思考：生活中还可以用哪些方法调节情绪？转移注意力法合理发泄情绪法理智控制法环境的转移思维的转移（转移注意的焦点）适当哭泣尽情倾诉剧烈运动放声歌唱或大声叫喊自我激励心理换位升华转化在生活中，我们要正确认识消极情绪产生的不良影响，学会换各角度看问题，运用正确的方法调节自己的情绪，才能真正享受健康、快乐的生活。假如你不够快乐也不要把眉头紧锁人生本来短暂为什么还要栽培苦涩打开尘封的门窗让心灵洒遍雨露和阳光走向生命的原野让风儿熨平前额的沧桑博大可以稀释忧愁深色能够覆盖浅色放飞自己的心情让生活变得充实与快乐说一说当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。注意转移法当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄法当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。理智控制法司马迁忍辱著史，勾践“卧薪尝胆”的故事。理智控制法
