2.科学锻炼的基本原则VIP专享VIP免费

科学的进行体育锻炼对象：七年级单位：文山初中姓名：曹健学习目标1知道体育锻炼需要讲究科学性，了解科学的进行体育锻炼的基本原则，并能理解。2在日常的生活中能够时刻注意锻炼的科学性，甚至可以利用掌握的知识指导身边的人进行科学的体育锻炼。3结合体育锻炼的基本原则为自己制定一个简单的、切实可行的锻炼计划。课堂导入1、增强自身的身体素质力量耐力敏捷柔韧协调反应抗挫2、营造良好的内循环系统免疫力脏器功能胃口好睡眠好3、提升整体气质精气神4、强化环境的适应能力内心强大、自信学习、工作效率高积极参与体育锻炼的好处？体育锻炼是否一定有利于我们的身体健康？体育锻炼时我们要注意些什么？体育锻炼的基本原则了解自己、实事求是全面锻炼协调发展树立正确的目标运动有恒坚持经常运动有度循序渐进选择合适的时间段做好准备活动和整理活动自我保健注意安全体育锻炼的基本原则了解自己、实事求是全面锻炼协调发展树立正确的目标体育锻炼的基本原则了解自己、实事求是全面锻炼协调发展了解自己实事求是▲树立正确的目标▲整理活动•做好准备活动▲全面锻炼协调发展•活动项目要丰富•锻炼部位要全面•心理意志要培养•集体活动多参加▲运动有恒坚持经常•只有坚持经常有规律的进行锻炼，锻炼效果才更明显、持久。•取得了良好的锻炼效果后应该坚持下去，活动的内容、项目和方法可以变换。•并不是每天都要锻炼，可以每周锻炼3-5次。•因气候等条件限制可以改在室内，转换锻炼内容。也可以充分利用零散的时间进行锻炼，一天进行几次短时间体育活动。▲运动有度循序渐进•自我检测运动强度（适宜心率=最大心率的60%~85%）•（每分钟约120次—170次为宜，老年人130次—140次为宜）•由小到大由易到难由简到繁•不只体现在一次锻炼中，也体现在一个锻炼阶段•例如仰卧起坐————————自己完成——————收腹举腿▲选择合适的时间段•饭前不利于食物的消化和吸收，一般说运动后至少休息半小时再进食比较适宜•饭后马上做剧烈运动影响消化系统功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应，一般饭后过半小时至一小时再运动为宜。•运动后由于体温增高，严禁马上用冷水冲洗。冬季锻炼后注意保温，防止伤风感冒。▲自我保健注意安全•运动前选好场地、器材，着装恰当，做好准备活动•运动时不要带小刀、钥匙等尖利物品，注意运动安全•天气炎热时选择温度较低的时间段，天气寒冷时选择温度较高的时间段。▲制定个人假期锻炼计划•锻炼的目的（健身、减肥、健美、休闲娱乐、调节心情）•锻炼的时间段（几点到几点）•锻炼的内容（可以具体说明主要锻炼哪些方面）身体各部位锻炼方法•篮球主要锻炼身体哪些部位羽毛球主要锻炼身体哪些部位锻炼腰腹力量有哪些方法？