4.蛙泳完整动作VIP免费

蛙泳的完整动作●了解游泳的概念和意义●明确蛙泳学习目的和要求;了解学习方法和手段;重点和难点，为学习蛙泳技术打下基础。目的与要求：重点和难点：●蛙泳技术分析四、蛙泳动作技术分析1、熟悉水性阶段：■目的：熟悉水的环境，克服水的阻力、消除怕水心理，初步掌握呼吸方法；学会人体在水中漂浮和滑行。抱膝浮体练习■重点：消除怕水心理。■难点：水中浮体、滑行和呼吸。■练习方法：练习方法：■要求要求：：①①水中行走；消除怕水心理，初步掌握水中行走；消除怕水心理，初步掌握②②呼吸练习；呼吸方法；使人体在水中浮呼吸练习；呼吸方法；使人体在水中浮③③浮体练习；得起，漂得走；为学习蛙泳浮体练习；得起，漂得走；为学习蛙泳④④水中滑行。动作打下基础。水中滑行。动作打下基础。呼吸练习（1）腿部动作练习：■目的：学会蛙泳腿部动作，为学习完整完整配合动作打下基础。蛙泳的翻脚蛙泳蹬夹水路线2．学习和掌握蛙泳分解动作阶段■重点：翻脚和蹬夹水的路线。■难点：翻脚。■练习方法：①①坐姿或俯卧在练习凳上，做腿部动作练习（图1、2）；②在齐腰深的水中，手持浮板做腿部动作练习（图3）。321■要求：蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，是掌握蛙泳技术的关键。学习中要抓住收、翻、蹬夹和滑行四个重要环节。蛙泳腿部动作■目的：学会蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作，为学习完整配合动作打下基础。（2）手臂动作和手臂与呼吸动作练习■重点：划水的路线。■难点：划臂与呼吸配合。■要求：开始练习时，不要强调划臂时的用力，而要着重体会划水的路线。强调两臂收手前伸时的并拢及滑行动作，防止边伸边划。■练习方法：①陆上或在浅水中直立，做划臂与呼吸的配合练习；②在齐腰深水中，两腿间夹一块浮板，做划臂与呼吸的配合练习。12蛙泳的手臂动作■目的：掌握蛙泳臂、腿和呼吸的完整配合动作，使配合动作更加协调、熟练。3.蛙泳完整配合动作阶段■重点：手臂、腿配合动作。■难点：手臂、腿和呼吸配合动作。■练习方法：①①直立或俯卧在练习凳上，做臂、腿和呼吸配合练习。直立或俯卧在练习凳上，做臂、腿和呼吸配合练习。②②在浅水中（不换气），做臂、腿配合动作练习。在浅水中（不换气），做臂、腿配合动作练习。③③在深水中，做蹬在深水中，做蹬33次腿，划次腿，划11次臂，换次臂，换11次气的练习；次气的练习；当动作熟练后，过渡到蹬当动作熟练后，过渡到蹬22次腿，划次腿，划11次臂，换次臂，换11次次气的练习；最后做蹬气的练习；最后做蹬11次腿、划次腿、划11次臂、换次臂、换11次气的次气的完整动作练习。完整动作练习。■要求：首先要明确蛙泳正确的臂、腿和呼吸的配合时机。蛙泳完整配合口诀：划臂抬头吸气，收腿的时候收腿，先伸臂后蹬腿，蹬完以后滑一会。蛙泳完整配合包括两个方面：一是划水与蹬腿的配合，二是手腿与呼吸的配合。划臂与蹬腿的配合，手腿与呼吸的配合学员学会游泳后合影巩固、提高蛙泳技术，使动作逐步熟练和定型，逐渐增加游距至1000米以上。4.巩固、提高阶段背部凹陷(人易往下沉)腹部凹陷(臀部上浮，脚下沉)身体呈流线型漂浮时迎面的阻力小五、蛙泳常见错误及纠正方法漂浮时正确及错误的姿势错误动作：躯干和大腿角度过大，收腿结束时双脚露出水面，致使蹬水距离过短，效果较差。正确动作：躯干与大腿的夹角约130度。腿部动作常见错误及纠正方法纠正方法：扶浮板蹬腿练习，由于没有手臂和呼吸动作，所以对腿部动作的纠正很有好处。1、收腿时不收大腿错误动作：尽管加长了蹬水的距离，但是由于大腿前收过程中，使身体的阻力加大了，反而降低了游速。正确动作：躯干与大腿的夹角约130度。2、大腿前收过大纠正方法：讲解示范，陆上模仿练习。腿部动作常见错误及纠正方法正确动作：脚内侧对准蹬水方向。错误动作：收腿时没翻脚或翻脚不充分。3、蹬水时不翻脚或翻脚不充分纠正方法：练习凳上反复做收、翻模仿练习。腿部动作常见错误及纠正方法错误动作：划臂时沉肘，减小了手掌前面的对水面，降低了划水的实效。划臂动作常见错误及纠正方法正确动作：两肘保持高肘姿势。纠正方法：讲解示范，水中模仿练习。1、划臂时...