1中国男子足球队训练内容记录2003年1月16日星期四地点：云南红塔基地天气：晴第一次课9：4514人+2名守门员耐力训练2500米X3队员分成3个小组，第一组出发后，每隔15秒再出发一组。每次连续跑10圈，要求10分钟跑完，原计划跑3个（7500米），间隔休息5分钟。在实际练习中，由于队员的体能与教练想象有较大差距,达不到每圈1分的要求，所以只跑了两组，第一组跑了9圈用10分45秒；第二组8圈用10分钟。队员的脉搏在25—28次/10秒之间。阿里汉：训练时可告诉队员练什么，为什么要这样练，但练多少不一定要告诉队员，否则队员会自己掌握，可依据队员的身体状态调整计划。经过一周或十天这样的练习，大家就会感觉轻松了。第二次课11：4514人+2名守门员1．5V2和4V2。10米X10米，一脚出球（4V2可两脚，但不能连续两脚），约10分钟（图省略）。2．组合传球。尽量一脚出球，球传到对面后，接球人要一脚横传给同伴，再反向做回。每2分后换中场队员，约做16分钟。左图仅是一个基本路线，可想象出多种配合路线，如同比赛的推进过程，有边路插上，中路接应，可短传，可长传，有转移，可多种选择。3．腹练习。腹、腰、侧肌各40X2。4．GK+3V3+GK比赛。场地长22米/宽18米，正规球门，有守门员。3分钟一节，共打三节。队员分成4组，打完2节后，负对负，胜对胜再打一节决赛（每组都要记录比分，激发竞争）。界外球可用脚发，守门员挡出底线的球不算角球。阿里汉：这种门前争夺的情况在正式的比赛中可能只出现5次左右，但是在9分钟小场练习中却会出现20次。培养队员对比赛取胜的欲望，就是通过这样的方法，强化比赛胜负意识，无论任何比赛，都要争取胜利。起点长85米宽40米共250米27第三次课16:45开始12+2守门员1．准备活动：略。2．6V6传抢练习。（此范围最好是7V7）做2脚球/10分钟，不限脚数/5分钟，设中场线，有越位规则。进攻队员在一定范围内传控球，寻找机会把球转移到另一半场再进行传抢。阿里汉：该练习是为了提高队员观察、阅读比赛和控制场上节奏的能力，知道哪有空挡，如何拉开选位，寻找机会插上（突破对手身后），不要事先插进，防止越位。在没有机时如何控制好球，就象巴西队一样，节奏感强，一旦有机会迅速发动快攻。3．转移-边路配合-传中-包抄训练练习（1）方法如图。每次做完后，传中的队员到底线队员的位置，靠近底线传的队员到禁区外队员的位置，禁区外队员到中场中间的位置。做一定次数后，交换4名包抄队员，并换到另一边做同样练习。练习（2）方法如图。边路队员传给前卫后插向中路包抄，然后到前卫位置，前卫队员返回中场位置，传中队员接替靠近底线队员的位置。其它要求同上一个练习。3．GK+7V5+GK攻守。（半个球场）要求：5名防守队员采用区域防守，站好中路的位置，对方前锋回撤到前卫前面不跟随，不要被对轻易拉开空挡，不要退到禁区里，后面有守门员负责，两名边卫注意内收，但也不要收到太靠里面。断抢球后快速反击。此练习做了10分钟，此练习重点是5后卫的区域防守位置。提示：从第一天起，汉就从防守开始，抓球队的组织，让大家了解他的战术思想及具体要求。5．GK+6V6+GK比赛。（图省略）范围：长1/2场，宽度为禁区宽度，沿禁区的宽度划延长线到中场线（即50米X40米）。要求：6分钟/2节；角球时在正规角球区内发球。7V5练习2练习13中国男子足球队训练内容记录2003年1月17日星期五地点：云南红塔基地天气：晴A．交叉跑动传球。B．踢墙传球，队员跑动路线同上。C．后套传球D．传球后跑反方向，中间人可两脚。E．组合以上几种方式自由传球跑动。第一次课9：45人数：14人（2名守门员）耐力训练：2500米X2组。组间间歇5分钟。要求：第一组每圈250米/1分10秒，10圈实际用时11分23秒。第二组每圈250米/1分15秒，10圈实际用时12分14秒。小结：每组跑下来即时脉搏26-29次/10秒，1分钟后脉搏22次以下/10秒，从外面观察球员跑步时身体表现，今天跑起来显得比昨天轻松。第二次课11：45人14人（2守门员）80分钟1．V2和4V2。10米X10米，约10分钟，一脚出球（4V2可两脚，但不能连续两脚）。2．三人组合传球。15分钟距离为两个端线之间90米左右，共有五种传球方式，每种跑传3趟后，间歇做颠...
