运用教师职业倦怠检测量表，自测职业幸福，撰写心理自我调适计划基本信息姓名：申雨杰性别：男年龄：30学历：本科职称：小学一级教师教龄：4职务：教师所任学科：体育与健康自测职业倦怠1、身体方面的表现：经常睡得很晚，每当早晨起床时，感到很累，经常不想去学校面对要做的那些事。2、智力方面的表现：每天都在不停的重复，以至于智力停留在和学生同等的水平。3、社会方面的表现：忙于自己琐碎的工作，很少有时间与朋友聊天谈心，话题太单一，离开学生教书就没有其他话题。对社会话题的敏锐度也大大降低。4、情绪方面的表现：容易暴躁，喜欢说教。个人成就感的降低，经常自责。5、工作方面的表现：每天的工作量很大，备课、上课、批阅3本作业，学校还有很多的临时性的工作要干，这次还有两个网上培训，都搞糊涂了。心理调适计划具体措施：第一、学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点。第二、学会关爱自己，就像关爱学生一样。第三、遇到心情烦躁的情况的时候，喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐。第四、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。第五、多读书，加大阅读量。适当的少说话，用心思考。第六、学会调整情绪，尽量往好处想，多于朋友沟通，谈谈轻松的话题
