跳绳运动可以有效的锻炼手臂，腰部,腹部,腿部肌肉；恢复肌肉弹性。每天坚持1小时跳绳运动能够消耗1300卡路里的能量；不在让能量转变成脂肪堆积在身体上形成脂肪，从而起到减肥的效果！1/6准备动作在做跳绳运动之前要先做拉伸，避免小腿肌肉长时间运动造成抽筋以及拉伤！2/6基本跳转将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。注意呼吸节奏，避免岔气。3/6复用单脚起跳往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。4/6组合跳转重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。5/6高步弹跳重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。6/6耐力跳无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
