14 种最有效长寿秘诀(1).,睡前泡脚 20 分钟 每天用热水泡脚 20 分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡 15-20 分钟，老年人可延长至 20-30 分钟，水温不要超过 40 摄氏度。(2,)午、晚餐，吃够 30 分钟 用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20 分钟吃早餐，中、晚餐则用 30 分钟左右，每口饭菜最好咀嚼 25-50 次。(3,) 手机响 5 秒再接 只要短短的 5 秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上 5 秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射(4.) 想发火忍耐 10 秒 高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己 10 秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高 3 倍。(5. )蹲 1 分钟马步 不管你每天在椅子上做多久，都请每隔 1 小时坐 1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。(6.) 醒后躺 2 分钟再起床 据不完全统计，每年有超过 200 万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧 2—3 分钟再坐起来，坐 2—3 分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。(7,) 牙要刷够 3分钟 有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够 3 分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在 3 分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动 1-2 个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需 4-5 分钟。如果用电动牙刷，刷够 2 分钟即可。(8,) 炒完菜，油烟机再开 4 分钟 项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开 4-5 分钟，以便完全吸走有害物质。(9,...
