促进孩子的消化系统健康世界上有很多人都在关注孩子的饮食健康，营养师可以帮助家长处理孩子的消化问题。如果你想知道如何能让你的孩子拥有健康的消化系统，跟着我一起了解一些在日常生活中有哪些需要关注的事项。 建议一：吃高纤维食物 孩子每天需要得到多少纤维才最健康，我们在哪些食物中可以得到它呢？ 营养专家建议不管是大人还是孩子每摄入 1000 卡路里的热量，就应该得到约 14 克纤维。按这样计算，1?3 岁的孩子每天必须得到大约 19 克纤维；4-8 岁的孩子每天应该得到大约 25 克纤维。 多数营养师认为，一个高纤维的食物，它所含的纤维量至少要在 3-5 克。如果你是成年人，你可以用酸奶和麦麸片来当做你的早餐，但是这种食物不太适合 5 岁以下的孩子。 适合孩子吃的高纤维食物包括： 1. 水果纤维最丰富的是苹果和梨 2. 各种豆类，芸豆，黑豆，斑豆，它们的膳食纤维含量至少在 16 克。 3. 高纤维的谷类食品。孩子们可能不喜欢牛奶类早餐，但他们中的许多人喜欢吃葡萄干麦片，谷物，每碗中的纤维含量大约是 5 克。 4. 三明治全麦面包或全麦英式松饼。 5. 烤土豆，最好是不去皮的烤土豆，加入乳酪丝，酸奶油，西兰花，葱花或豆芽。 6. 各种浆果和种子类食物。浆果是大多数孩子最喜欢的食物。 7. 虽然酸奶不是高纤维食物，但是它对孩子的消化系统健康是非常有益的。酸奶中含有益生菌，可以调节肠道细菌，可以在酸奶中加入一些燕麦，这样不但能得到足够的纤维和蛋白质还能促进它们的消化吸收。 有些食物会使孩子出现便秘的症状。这类食物包括： 1. 婴儿米糊。这类食物真的不是很好的选择，它可能会使孩子出现便秘症状，你可以用其他食物来替换它，如：蔬菜和水果果泥。 2. 太过精细的白色食物，如：白糖，白米和白面包。 3. 奶酪和其他乳制品。有些孩子对这类奶制品是非常敏感的，对孩子的消化系统健康非常不利。 4. 很多维生素也可以引起一些孩子便秘。如果你的孩子需要补充维生素，你可以让他多吃含维生素的食物而不是服用维生素补充剂。 建议二：补充大量的水分 水分是很容易得到，足够的水分对消化系统的健康也是非常重要的。要多给孩子喝水，喝牛奶也是一样的，特别是白天，孩子经常在户外运动时更要及时的补充水分。 很多父母会给孩子和一些运动饮料和能量饮料，其实这是非常不要的，这些饮料中都含有大量的糖分，对孩子是不利的，你可以给孩子准备一些天然的果汁。但是每天的摄入量不能...
