高血压的预防 应从小做起 教学目标： 1、了解高血压的危害 2、远离高血压，从限盐开始。 3、健康饮食，预防高血压。 教学过程： 高血压的预防，应从小做起。高血压正肆疟全球，严重影响全世界人的健康。据不完全统计，全球约有 10 几亿，中国已达 2 亿人患有轻重程度不同的高血压，高血压的发病年龄也日益年轻化。患高血压后与血压正常的人比较，发生中风的可能增加 4-8 倍，冠心病增加 2-3 倍，肾脏功能不全增加 2-3 倍……。全国中风死亡居高不下就是因为患者未很好控制高血压，这些骇人听闻的数据，用铁的事实证实了对高血压及早预防和治疗，已刻不容缓。 人们心理往往有个定式思维，认为防治高血压是中老年人的事，这是十分错误的!是因为高血压与多种因素有关，常常逐步起病，早期并无症状，人到中老年被诊断为高血压时，很可能已经损伤了血管和身体重要器官，因此，被称为无声杀手。所以，防治高血压，必须从年轻的时候做起。 现在的许多心血管病，原因很多，除了遗传、年龄等无法控制的因素外，主要由于不健康的生活方式，尤其是高盐、肥胖或超重、少动、酗酒，还有吸烟、高脂、高热量、低钾与蔬菜不足、精神负担过重等等，对高血压来说，前四者尤其重要。 1、罪魁祸首——高盐饮食： 菜肴里放盐，的确可让味蕾大大满足，尤其是年轻人最喜欢吃的火锅、泡菜里含有大量的盐分，过量的盐摄入会导致不良的生理反应并引起某些疾病，特别是高血压。这是因为盐里面的钠离子过多的被吸收入血后，引起水钠储留，导致血容量增加，血压上升;并能同时引起血管平滑肌细胞的水肿，血管腔变窄，也会引起血压上升。可以这样比喻为什么血压会上升：当自来水管压力不变时，把水龙头堵住一半(管腔变狭窄)，水压增大，管子里的水就会从里面喷发而出。 从防治高血压的角度看，每日最佳的盐摄入量应该是多少呢?多数医学研究认为，理想的摄入量为 1.5~2.3 克/天，但这样的目标不太现实。世界卫生组织提出成人盐摄入量<5 克/天，中国高血压联盟根据我国的国情提出了每日摄入量<6克/天。 2、静坐方式——缺乏体力活动 熬夜伴随心理压力 现代上班族的活动空间已越来越局限，大部分人每日长时间坐在椅子上;还有成都人喜欢打麻将;青少年喜欢上网;出门坐车等，都把大量时间置于坐位，极少体力活动。使身体功能减退，脂肪堆积，体重增加，血压大大“提升”。 心理压力和长期熬夜是两对“好朋友”，常常携手相伴。熬夜的原因不外乎是加班和游乐...
