跳 绳 ：每 天 坚 持 跳 绳 两 分 钟 ，家 长 注 意 记 录 失 败 的 次 数 。如 果 后 半 程 失败 的 次 数 多 ，那 是 体 力 较 差 的 原 因 ，要 加 强 耐 力 训 练 ；如 果 总 出 现 失 误那 是 摇 绳 和 起 跳 不 同 步 ，也 就 是 上 下 肢 不 协 调 ，要 多 跳 培 养 绳 感 ，刚 开始 可 以 稍 微 慢 一 些 。实 心 球 对 腰 部 力 量 、 背 部 力 量 、 手 臂 力 量 都 有 要 求 。 建 议 ：一 、 仰 卧 起 坐 可 练 习 腰 部 力 量 每 天 2 0 个 ；二 、趴 在 床 上 ，双 手 抱 头 ，背 往 上 提 ，尽 量 与 腰 垂 直 ，能 很 好 地 提 高 背部 力 量 ， 每 天 2 0 个 （ 家 长 要 帮 忙 按 住 腿 ）三 、 每 天 练 习 俯 卧 撑 1 5 个仰 卧 起 坐 ：每 天 坚 持 一 分 钟 ，注 意 动 作 要 标 准 。（ 双 手 必 须 抱 头 ，下 去时 肩 膀 要 着 地 ， 起 来 时 头 接 近 膝 盖 ）立 定 跳 远 对 腿 部 力 量 要 求 很 高 。建 议 ：一 、挺 身 跳 ：从 下 蹲 动 作 开 始 跳 ，空 中 做 直 腿 挺 身 动 作 ，髋 关 节 完 全 打 开 ，做 出 挺 身 的 动 作 ，落 地 时 屈 膝缓 冲 。 二 、收 腹 跳 练 习 ：从 原 地 直 立 开 始 起 跳 ，空 中 做 屈 腿 抱 膝 动 作 或 双 手 在腿 前 击 掌 ， 落 地 时 一 定 要 屈 膝 缓 冲 。 三 、 利 用 楼 梯 进 行 跳 台 阶 练 习 。
