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米跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合VIP免费

米跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合_第1页
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400 米跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合,基本上一吸一呼脚的配合是 6-8 步。在这个频率下尽量大步,整个过程就像是骑自行车,有个加速过程,把 400 米分 4 个阶段:1、刚一起跑就是个弯道,这段时间是个匀加速过程,速度从零加到自己全速的百分之 85 到95;2、出了弯道是直道,在这 100 米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度,在这过程中千万要注意节奏,要是匀速跑完这 100 米;3、第二个弯道,这时的体力已经明显下降,在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度,坚持;4、最后的 100 米,体力已经快消耗完了,这时候必须将手臂打幅度的摆动起来,手臂的摆动会带动腿一起跑,尽量大步,坚持保持呼吸节奏

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