米跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合VIP免费

400 米跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是 6-8 步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把 400 米分 4 个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之 85 到95；2、出了弯道是直道，在这 100 米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这 100 米；3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持；4、最后的 100 米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏