自由泳教学周海涛教学目标练习方法手臂动作分析腿部动作分析二年级下册教学 教学目标•认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！•技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生能达到老师要求的优秀水平！•情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。 腿部动作分析•一、自由泳打水动作要领：五个口诀 1 ．大腿带动； 2 ．屈膝下压； 3 ．直膝上移； 4 ．双脚轮流； 5 ．交错打水；• 1 ．打水时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为 30-40cm 左右， •2 ．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面，•3 ．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压，• 4 ．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬， •总结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力 手臂动作分析•整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作 。•入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成 130-150 度角，使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。•抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为 30 度角，前臂与水平面约为 60 度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成 150 度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。 划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成 35-45 度角。 划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。 开始划水时，屈肘约为 100-120 度左右。此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘 90-120 度角。前臂迅速向后推 水至侧腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌凹。 划水的路线：划水时，手先向身体的中轴移动，划到...
